Vai jums ir jāizmanto keto diēta, lai uzlabotu depresijas un trauksmes simptomus?
Bieži nē. Ir daudz dažādu uztura un uztura iejaukšanās līmeņu, ko var izmēģināt pirms ketogēnas diētas ieviešanas. Ja vēlaties atbrīvoties no trauksmes un depresijas simptomiem, bet vilcināties lietot ketogēno diētu, varat strādāt kopā ar speciālistu, lai novērstu uzturvielu trūkumu un uzzinātu, kā izskatās veselīgs smadzeņu uzturs (visticamāk, tas nav tas, ko jūs domājat).
Tāpat kā uz lielāko daļu lietu, atbilde ir “tas ir atkarīgs”. Cik smagi ir jūsu simptomi un cik ilgi tie turpinās? Kāds funkcionālo traucējumu līmenis pastāv? Šajā ziņojumā mēs izpētīsim dažādus uztura iejaukšanās līmeņus, kas manā praksē uzlabo depresijas un trauksmes simptomus.
Ievads
Ir publicēti gadījumu pētījumi, kuros cilvēki ar dažām no smagākajām un novājinošākajām psihiskām slimībām atveseļojas, izmantojot ketogēno diētu. Bet jūsu simptomu smagums var nebūt tāds. Vai tas nozīmē, ka jums, iespējams, nav jāievēro ketogēna diēta, lai redzētu trauksmes un depresijas uzlabojumus? ES saprotu. Jums var būt bail lasīt tālāk, jo jūs uztraucaties, ka es automātiski ieteiktu lietot ketogēno diētu, lai ārstētu trauksmi un depresiju. Es domāju, visa mana vietne ir veltīta tam. Un, lai justos labāk, jums var būt nepieciešama ketogēna diēta.
Bet var arī nē. Jūs, iespējams, varēsit lietot uztura bagātinātājus un iemācīties labāk izvēlēties pārtiku, kas atbalsta jūsu garīgo veselību. Jūs, iespējams, varēsit pārtraukt lietot īpaši apstrādātu pārtiku kā emocionālu komfortu, jo jūtaties briesmīgi un sākat dziedēt un atgūties no novājinošiem simptomiem, kas ir daļa no trauksmes un depresijas. Profesionāļi nevienam neievieš ketogēnas diētas, vienkārši negribot. Personas ir jāpārbauda un jānovērtē, lai noteiktu, vai viņiem ir piemērota ketogēna diēta.
Dažreiz es satieku cilvēkus, kuri vēlas izmēģināt ketogēno diētu, jo viņi vēlas uzzināt, kā jūtas visi dokumentētie smadzeņu ieguvumi! Taču lielāko daļu laika cilvēki ar mani sazinās, vēloties uzzināt par mazāk ierobežojošu uzturu un uztura pasākumiem. Tātad, parunāsim par dažiem veidiem, kā es palīdzu cilvēkiem savā praksē ar diētu un uzturu, lai ārstētu garīgās slimības. Var veikt dažādas uztura iejaukšanās pakāpes, un mēs varam daudz ko izmēģināt, pirms izlemjat, vai ketogēna diēta ir laba izvēle jūsu garīgo slimību ārstēšanai.
Kādi ir dažādi veidi, kā trauksmi un depresiju var ārstēt ar uzturu?
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā sākt, ir veikt uztura analīzi par to, ko esat ēdis dažu dienu laikā parastajā nedēļā. Tas var sniegt man labu priekšstatu par jūsu uztura kvalitāti un to, kādi mikroelementi un makroelementi jums varētu būt nepietiekami vai pārēdušies. Tas dod mums atspēriena punktu, lai noteiktu, kāds uztura vai uztura iejaukšanās līmenis varētu būt jums piemērots.
Uztura bagātinātāji, lai ārstētu trauksmi un depresiju
Ņemot vērā informāciju, kas iegūta no jūsu uztura analīzes, es varu ieteikt uztura bagātinātājus. Cik spēcīgi var būt uztura bagātinātāji? Diezgan spēcīgs. Visizplatītākās uzturvielas, ko es iesaku klientiem papildināt, ir magnijs, cinks, B vitamīni, D vitamīns un K2 vitamīns. Dažreiz es papildināšu ar DHA un EPA (smadzenēm tie patīk!). Man ir bijuši cilvēki, kuri bija smagi klīniski nomākti un bija gatavi intensīvai terapijai, taču viņu simptomi izzuda, pirms mēs varējām īsti sākt, jo mēs viņus papildinājām ar pareizo magnija daudzumu un veidu. Pat ja viņu ārsts iepriekšējo apmeklējumu laikā uzskatīja par normālu magnija līmeni serumā.
Vēl viena iespēja ir plaša spektra mikroelementu terapija. Cilvēkiem ir dažādas ģenētiskas atšķirības, kuru dēļ viņiem ir nepieciešams vairāk noteiktu uzturvielu pat tad, ja uzturs jau ir veselīgs (un jo īpaši, ja viņiem nav veselīga uztura, jo nepareizs uzturs ātrāk iztērē esošās uzturvielas, jo jūsu ķermenis mēģina tikt galā ar lieko). cukurs un palielināts iekaisums.Pastāv ļoti stabila pētniecības bāze plaša spektra mikroelementu terapijas izmantošanai ar dažādām diagnozēm un dažādām populācijām, tostarp bērniem un pusaudžiem.Tie nav Flinstona vitamīni, ko lietojāt bērnībā, un tie noteikti nav tie gumijas vitamīni. visi dod saviem bērniem. Tās ir spēcīgas iejaukšanās, un, ja jūs (vai jūsu bērns vai pusaudzis) jau lietojat medikamentus, iespējams, ka tās būs jāpielāgo pirmajā nedēļā, jo šīs uzturvielas ļauj ceļiem darboties labāk. Šīs ietekmes piemērs , kas pazīstama kā potencēšana, ir tas, ka zāļu izrakstītāji uzrauga stimulējošos medikamentus ADHD pacientiem, kuri ievieš plaša spektra mikroelementu Ther. apy pirmajā nedēļā bieži būs jāsamazina stimulantu deva.
Šajās vietnēs varat uzzināt vairāk par šo īpašo uzturvielu terapijas veidu garīgajai veselībai šeit un šeit (Atlaides kods: MentalHealthKeto).
Jāatzīmē, ka pētnieki, kas pēta šo ārstēšanas ietekmi, neņem finansējumu no uzņēmumiem, kas rada šos uztura bagātinātājus. Šie uzņēmumi nodrošinās šos papildinājumus pētījuma dalībniekiem.
Nav nekādu “atsitienu”, kas radītu nepamatotus interešu konfliktus datu novērtēšanā. Piedāvātās vietnes sniegs gadījumu izpēti, saites uz pētījumu un informāciju par devām. Bet atkal, ja jūs jau lietojat zāles, rīkojieties piesardzīgi un strādājiet ar savu ārstu.
Lieta ir tāda, ka cilvēkiem ir nepieciešams dažāds šo uzturvielu līmenis, lai viņu smadzenes darbotos. Mēs esam ieteikuši šo vitamīnu un minerālvielu dienas devas, taču dažreiz pētījumi, kas tika izmantoti, lai noteiktu daudzumus, nebija labi veikti. Līmeņi ir noteikti, lai izvairītos no deficīta līmeņa, kas varētu izraisīt akūtu medicīnisku traucējumu. RDI nav par mūsu optimālo funkciju. Es runāju par jūsu optimālo darbību. Un pat tad, ja jūs dodaties pie sava ārsta un viņš pārbauda dažas jūsu uzturvielas un tās normalizējas, tas automātiski neizslēdz, ka jūs necieš no tā nepietiekamības. Uzturvielu pārbaude ir sarežģīta un bieži vien ir nepieciešamas specializētas funkcionālās uztura pārbaudes. Un pat tad zināmā mērā mēs uzminējam dažu no tiem līmeņus. Tātad, jā, jums var būt nepieciešams tikai papildinājums.
Jūsu pret ārstēšanu izturīgā depresija un trauksme patiešām varētu būt tikai neidentificēta barības vielu nepietiekamība. Šī ir zema riska un bez blakusparādību izpētes iespēja personām, kuras cieš no garīgām slimībām.
Nikola Lorāna, LMHC
Ja vēlaties uzzināt vairāk par uzturu un smadzeņu veselību, es ļoti iesaku Krisa Masterdžona PhD bezmaksas vitamīnu un minerālvielu kursu, kuru varat atrast. šeit. Nodarbības ir īsas, viegli uztveramas un sniedz kvalitatīvu un precīzu informāciju.
Īpaši pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšana, lai ārstētu trauksmi un depresiju
Ja jūsu uztura analīze ir atgriezusies un es redzu, ka jūsu uztura kvalitāte nav laba, mēs varam apspriest, cik procentu no jūsu uztura veido ļoti apstrādāti pārtikas produkti. Es bieži sniedzu uztura un psihoizglītošanas informāciju par to, kas ir ļoti apstrādāta pārtika un kā tā nolaupa jūsu neirotransmiterus un izsalkuma signālus. Klienti bieži vien ir ļoti pārsteigti, uzzinot, kā šie “pārtikas produkti” ietekmē neirotransmiteru sistēmu un dopamīna neirotransmitera līdzsvaru (patiesībā tie vairāk atgādina psihoaktīvās vielas, nevis pārtiku).
Vai esat nomākts un jums ir grūti atrast prieku par kaut ko? Vai vienīgais, ko jūs gaidāt īpaši garšīgs īpaši apstrādāts ēdiens ar saldu vai sāļu garšu? Ticiet vai nē, šie “ēdieni” pasliktina mūsu neiromediatoru darbību tādā mērā, ka parasti patīkamās darbības, piemēram, pastaigas vai ciemos ar draugu, kļūst mazāk priecīgas. Ir uzrakstīta vesela medicīnas mācību grāmata par pārstrādātas pārtikas atkarību neirobioloģiskajām un ārstēšanas sekām (skat. Džoanas Iflendas mācību grāmatu šeit). Un to tagad māca medicīnas skolās. Tātad šī nav nomaļa ideja. Tā ir zinātne. Pārstrādāti pārtikas produkti nav labdabīgi un tieši ietekmē jūsu trauksmes un depresijas simptomus. Un mēs varam par to runāt un potenciāli izmantot šīs zināšanas pat tad, ja jums pašlaik ir vai ir bijusi iepriekšēja diagnoze: ēšanas traucējumi vai bulīmija. Bet neuztraucieties. Tā kā esmu licencēts garīgās veselības konsultants, mēs veiksim psihoterapiju, lai palīdzētu jums veiksmīgi veikt šīs un citas izmaiņas, kas jums varētu būt nepieciešamas, lai samazinātu vai novērstu depresijas un trauksmes simptomus.
Paleo diētas depresijas un trauksmes ārstēšanai
Bieži vien es un citi speciālisti, kas praktizē uztura psihiatriju, pārietu cilvēkus uz tā dēvēto paleo diētu. Paleo diēta kā garīgās veselības ārstēšana bieži ir efektīva, jo tā novērš dažus problemātiskus pārtikas produktus, kas bloķē ļoti svarīgu smadzeņu uzturvielu uzsūkšanos. Paleo diētas arī virza diētu uz bioloģiski pieejamāku un barības vielu blīvāku pārtiku. Es pats esmu redzējis, ka daudzi klienti ne tikai ievēro ievērojamu trauksmes un depresijas simptomu samazināšanos, bet arī sāk attīstīties, izmantojot tikai paleo diētu. Ir brīnišķīgs emuāra ieraksts par paleo diētām garīgai veselībai, ko iesaku izlasīt uztura psihiatre Džordžija Ede, MD. šeit ja esi ziņkārīgs.
Likvidējošas diētas depresijas un trauksmes ārstēšanai
Dažreiz ar klientiem vislabākā rīcība ir eliminācijas diēta. Tie nav jautri, un vienīgie klienti, kurus es jebkad esmu redzējis par tiem sajūsminātiem, ir tie, kuri bija ļoti satraukti par iespēju justies labāk! Šāda veida diētas aprobežojas ar dažiem ļoti uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kuriem parasti ir mazāks reaktivitātes risks. Pēc tam mēs skatāmies, vai simptomi uzlabojas. Viens lielisks veids, kā to izmērīt, ir izmantot novērtēšanas rīkus, kas mēra pašnovērtēto un novēroto trauksmes un depresijas simptomu līmeni. Eliminācijas diētas nav mūžīgas, jo cilvēki rūpīgi un metodiski pievienos atpakaļ vienu veselu ēdienu vienlaikus, pievēršot uzmanību tam, kā viņi jūtas. Parastās eliminācijas diētas darbojas, izslēdzot graudus, pākšaugus, piena produktus, naktsviļņus un/vai cukuru/augļus (fruktozi). Bet var ietvert arī pārtikas produktus, kurus mēs parasti uzskatītu par diezgan veselīgiem, piemēram, dārzeņus. Būtībā mēs meklējam autoimūnas atbildes reakcijas vai to, vai noteiktu anti-uzturvielu izvadīšana, kas atrodama dažos pārtikas produktos, samazina trauksmes un depresijas simptomus klientiem.
Un, protams, ir ļoti spēcīga ketogēna diēta!
Ketogēnā diēta ir vērsta uz vairākiem dažādiem ceļiem, kas tiek uzskatīti par cēloņsakarīgiem vai saistītiem depresijas un trauksmes attīstībā un progresēšanā. Bet par tiem varat lasīt manā emuāra ziņās
Par citu cilvēku rezultātiem varat uzzināt tālāk esošajā gadījumu izpētes lapā:
Uzklausiet citus uztura psihiatrijas praktiķus un pētniekus, sekojot saitēm manā resursa lapā. (Es ļoti iesaku aplādes!)
Ar ko sākt, ja vēlos izmantot uztura vai diētas terapiju, lai palīdzētu ārstēt depresijas un trauksmes simptomus?
Ja jūs vispār lietojat kādas zāles, jums jāpaziņo savam ārstam, ja plānojat lietot uztura bagātinātājus vai veikt būtiskas diētas izmaiņas. Pat dažreiz tas, ko mēs uzskatītu par labdabīgiem uztura bagātinātājiem, piemēram, zivju eļļa vai K2 vitamīns, var ietekmēt medikamentus. Ja lietojat psihiskus medikamentus vai jebkādas zāles, ko lieto vielmaiņas problēmu ārstēšanai (piemēram, hipertensija, I vai II tipa diabēts, diurētiskie līdzekļi), jums patiešām ir nepieciešams ārsta atbalsts, lai kopā ar jums pielāgotu medikamentus diētas maiņas laikā.
It īpaši, ja diētas maiņa ietver jebkāda veida terapeitiskus ogļhidrātu ierobežojumus, kā tas būtu ar zemu ogļhidrātu saturu vai ketogēnu diētu. Jūsu pašreizējam ārstam, iespējams, nav pieredzes ar uztura terapijām, tāpēc jums var būt noderīgi atrast psihiatru vai ārstu, kurš to dara. Vai arī jums var būt kāds pieredzējis jūsu ārstēšanas komandā. Piemēram, kad es saskaņoju aprūpi ar ārstu parakstītājiem, mēs apspriežam, kādas zāles var būt jāpielāgo, progresējot depresijas un trauksmes diētas un uztura terapijai. Jūs esat pelnījuši ārstniecības komandu, kas strādā kopā jūsu veselības labā, kad vien iespējams. Ir vērts veltīt laiku, lai izstrādātu savu ārstniecības komandu jau no paša sākuma.
Tiešsaistē ir daži noderīgi zāļu mijiedarbības pārbaudītāji šeit un šeit. Taču tas neaizstāj ārsta vai zāļu izrakstītāja aprūpi, kas novērtē jūsu zāles un aktīvi piedalās jūsu ārstēšanas komandā.
Secinājumi
Uztura terapija garīgās veselības simptomu novēršanai, piemēram, depresijai un trauksmei, ir spēcīga iejaukšanās. Literatūrā ir spēcīga pierādījumu bāze, kas sniedzas gadu desmitiem senā pagātnē un parāda uztura trūkumu un nepietiekamības ietekmi uz garīgās veselības traucējumiem. Tostarp klīniski nozīmīga trauksme un depresija. Ketogēnas diētas ir izmantotas vairāk nekā gadsimtu, lai ārstētu epilepsiju, un tagad ir gadījumu pētījumi un daži RCT, kas aplūko to izmantošanu citos smadzeņu traucējumos, kas klasificēti kā neiroloģiski traucējumi un garīgās slimības. Uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas metodes, piemēram, CBT, DBT, uzvedības terapija un EMDR depresijas un trauksmes ārstēšanai, ir spēcīgas. Iedomājieties ārstēšanas plānu, kurā jums ir pieejamas efektīvas psihoterapijas kopā ar iedarbīgām vielmaiņas psihiatrijas ārstēšanas metodēm!
Tas ir tas, ko es ikdienā saskaros ar cilvēkiem, un es redzu, cik spēcīga var būt šī kombinācija. Un tāpēc es priecājos par iespēju samazināt trauksmes un depresijas simptomus.
Jūtieties brīvi, lai uzzinātu par mani un to, ko es daru šeit:
Kādu uztura vai diētas terapijas līmeni JŪS būtu gatavs mēģināt mazināt trauksmes un depresijas simptomusn?
1 Komentārs