Keto diētas noteikumi garīgajai veselībai
Es labi apzinos, ka vārda “noteikumi” lietošana ir nepopulāra nostāja. Ka dažiem no jums uzreiz rodas vēlme strīdēties par to, kādi ir noteikumi, kādiem tiem jābūt un vai koncepcija vispār ir derīga. Rakstot ziņu ar nosaukumu keto diētas noteikumi, vienkārši meklējat problēmas.
Tāpēc ļaujiet man sākt, paskaidrojot, ka ar keto diētas noteikumiem es domāju vadlīnijas. Ar keto diētas noteikumiem es domāju, ka šie ir apsvērumi, kas ir jārisina, un labākā prakse, ko esmu redzējis klientiem, kuri mēģina lietot keto diētu, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
Daudziem cilvēkiem keto diētas noteikumi patiešām palīdz. Un ietaupa tos no mēnešiem un mēnešiem ilgiem sarežģītiem pielāgojumiem, apstāšanās un iedarbināšanas, kā arī no vispārējas mazdūšības. Tās nav lietas, kurām cilvēkiem, kuri jau cīnās ar garīgām slimībām, ir daudz joslas platuma.
Mans pirmais noteikums ir tāds, ka, ja jūs izmantojat ketogēno diētu garīgai veselībai, jums ir jāizmanto uzturvielām bagāta un labi formulēta ketogēna diēta. Ēd ar nolūku dziedināt savas smadzenes.
Mans otrs noteikums ir tāds, ka jūsu ogļhidrātu ierobežojuma līmenim ir jābūt pietiekami zemam, lai pastāvīgi un dāsni ražotu ketonus, ko jūsu smadzenes izmantos degvielai un dziedināšanai.
Mans trešais noteikums ir tāds, ka jūs veltiet laiku, lai izsvērtu plusus un mīnusus, ja ogļhidrātu daudzums samazināsies ātri vai lēni. Var būt daži faktori, par kuriem jūs vēl neesat domājuši, kas jums ir ļoti individuāli, taču var izraisīt vai pārtraukt jūsu sākotnējos panākumus.
Mans ceturtais noteikums ir tāds, ka, ja jūs lietojat zāles, jūs neiedziļināties tajā bez sabiedrotā, kas izrakstījis zāles. Kāds, kas var palīdzēt jums mainīt zāles pēc vajadzības. Jūs esat pelnījuši šo pamata aprūpes līmeni.
Parunāsim par katru no šiem noteikumiem sīkāk.
Kas ir labi izstrādāta ketogēna diēta?
Pirms runājam par to, cik ātri vai lēni jums vajadzētu pieņemt ketogēno diētu, ir svarīgi definēt, kas ir un kas nav ketogēna diēta garīgo slimību ārstēšanai. Veicot ketogēno diētu garīgajai veselībai, ļoti svarīgi ir ievērot pareizi formulētu diētu.
Labi formulēta un ar uzturvielām bagāta ketogēna diēta pēc manas definīcijas, ko lietoju saviem pacientiem, ir šāda:
It ietilpst daudz dzīvnieku pārtikas ar ļoti bioloģiski pieejamām uzturvielām, tostarp zivis, olas, liellopu gaļu, jēru, vistu, tītaru un citu gaļu.
Tā var, bet nav obligāti, ietvert piena produktu uzņemšana. Ja tajā ir iekļauti piena produkti, tajā būs siers, sviests un dažreiz biezs putukrējums (parasti šķidrā veidā, nevis pūkainā cukura bumba, ko mēdzāt likt uz pīrāga).
It ietilpst daudz veselīgu tauku, kas smadzenēm patīk, tostarp tauki, speķis, sviests, gī, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa un olīveļļa.
It ietilpst rieksti ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, pekanrieksti un mandeles ar mēru.
It ietilpst dārzeņi ar zemu cietes un ogļhidrātu saturu, piemēram, kāposti, ziedkāposti, zaļās pupiņas un daudzi citi garšīgi.
It ietilpst keto deserti, izmantojot saldinātājus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas neietekmē cukura līmeni asinīs. Dažreiz ne pirmajās nedēļās, bet galu galā, ja vēlaties to izbaudīt.
Tas pilnībā izslēdz rūpnieciski ražotas sēklu eļļas, piemēram, rapšu, dārzeņu, sojas pupu un saulespuķu eļļas.
Tas pilnībā izslēdz graudi, piemēram, kvieši, mieži un kukurūza. Tas neietver pākšaugus, piemēram, lēcas, šķeltos zirņus un visas pupiņas (kas nav zaļas un faktiski ir dārzeņi).
Labi noformulētas ketogēnas diētas ievērošana garīgajai veselībai nav tāda situācija, "ja tā atbilst jūsu makro". Tiem, kas nezina, ko tas nozīmē, versija “ja tas atbilst jūsu makro” ietver iekaisīgas eļļas, graudus un apstrādātu cukuru veidus, ja vien ogļhidrātu līmenis tiek uzturēts noteiktā diapazonā. Kā jūs varat iedomāties, ja jūs mēģināt izārstēt garīgu slimību un esat lasījis kaut ko par neiroiekaisumiem, jūs zināt, ka to izslēgšana no uztura vislabāk būs jūsu dziedināšanai.
Ja lietojat ketogēno diētu, lai ārstētu psihiskas slimības, visticamāk, tā nav tikai "zema ogļhidrātu" diēta, ko daudzi cilvēki galvenokārt izmanto svara zaudēšanai, lai gan šīs versijas vien var ievērojami atvieglot simptomus. Ja jūs ievērojat ketogēno diētu, lai ārstētu psihisku slimību, jūs to darāt tā, it kā jūs ārstētu neiroloģiskus traucējumus.
Cik zems ogļhidrātu daudzums man ir jāsamazina?
Diedoctor.com šajā ziņā ir labi klasificētas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu šeit. Viņi apspriež trīs ogļhidrātu patēriņa diapazonus, mērot NETO ogļhidrātu. Zemākais diapazons, par ko viņi runā, ir 20 g neto ogļhidrātu dienā.
Neto ogļhidrāti ir kopējais ogļhidrātu daudzums mīnus šķiedrvielas. Tomēr ir cilvēki, kuriem ir zarnu mikrobiomi, kas kaut kādā veidā spēj izmantot šķiedrvielas, lai ražotu savu iecienīto ogļhidrātu degvielu. Cilvēki ar garīgām slimībām bieži arī cenšas mainīt savu zarnu mikrobiomu uz veselīgāku baktēriju maisījumu. Un tāpēc, strādājot ar klientiem, mēs strādājam ar kopējo ogļhidrātu mērījumiem.
Es saviem klientiem uzturu 20-30 gramus KOPĀ ogļhidrātu dienā. Tas nozīmē aptuveni 10 g kopējo ogļhidrātu vienā ēdienreizē. Vai arī daži klienti ietaupīs savus ogļhidrātus, lai ēstu vakariņās. Es parasti neatbalstu NETO ogļhidrātu skaitīšanu, bet tā vietā iesaku veikt kopējo ogļhidrātu skaitīšanu. Es vēlos, lai ogļhidrātu daudzums būtu ļoti, ļoti zems, lai pacients pēc iespējas ātrāk varētu sākt ražot ketonus un sajust to ietekmi, un nav briesmas, ka neaizsargātās smadzenes varētu piedzīvot enerģijas kalniņus.
Tāpēc jūs meklēsiet un novērtēsiet ēdienus un receptes no ketogēnas lēcas, nevis ar zemu ogļhidrātu saturu, jo dažkārt ogļhidrātu līmenis "zema ogļhidrātu satura" lēcā ir pārāk augsts, lai daudzi cilvēki varētu droši un konsekventi ražot ketonus. Šī ziņa ir par to, kā ievērot ketogēno diētu, lai panāktu augstāku ketonu līmeni, ko izmantot smadzeņu degvielai un ķermeņa atveseļošanai. Tas ir par pēc iespējas vairāk iekaisuma ietekmes novēršanu no uztura un barības vielu un celtniecības bloku nodrošināšanu, kas nepieciešami smadzeņu veselības uzlabošanai.
Tāpēc mēs izmantojam keto diētas noteikumus, īpaši, ja ārstējam garīgās slimības. Tas nav tāpēc, ka mums patīk, ka mums saka, kas jādara. Runa ir par dažu vadlīniju ievērošanu, lai rezultāts būtu pēc iespējas pozitīvāks un samazinātu problēmu iespējamību.
Cik ātri vai lēni man vajadzētu ierobežot ogļhidrātu daudzumu?
Zinot, ko nozīmē labi izstrādāta ketogēna diēta, kas ir bagāta ar uzturvielām, var būt daļa no tā, kas liek jums izlemt, cik ātri vai lēni vēlaties pieņemt šo diētu.
Piemēram, ja jums ir bažas par budžetu, dažu nedēļu vai mēnešu laikā varat sākt uzkrāt dažus pamata priekšmetus un pārtikas produktus. Varat sākt izskatīt receptes un ēdienreižu plānus vai sākt pārrunas ar laulāto par to, kā mainīsies maltītes mājsaimniecībā, lai atbalstītu jūsu ārstēšanu.
Ja nesteidzaties ar simptomu mazināšanu, noteikti varat lēnāk pāriet un ogļhidrātus savā uzturā aizstāt lēnāk. Vidējais ikdienas ogļhidrātu patēriņš no standarta amerikāņu diētas ir nedaudz vairāk par 300 gramiem kopējo ogļhidrātu (bieži vien daudz lielāks). Tātad, ja vēlaties sākt, iemācoties skaitīt ogļhidrātus un pēc tam sākt tos samazināt līdz 100 neto, pēc tam līdz 40 līdz 60 neto un visbeidzot līdz 20, tas ir ļoti derīgs risinājums un vienmērīgs uzvedības stāvoklis. pārmaiņas un uzlabojumi.
Man ir daži klienti, kuri lēnām samazina ogļhidrātu uzņemšanu. Mēs nosakām iknedēļas neto ogļhidrātu mērķus, un viņi cenšas tos sasniegt. Mēs strādājam pie uzvedības izmaiņām, problēmu risināšanas un garīgām korekcijām, kas nepieciešamas dzīvesveida maiņai viņu veselībai.
Šādai rīcībai ir daudz priekšrocību. Jūs iemācītos pielāgot savus iepirkšanās, izklaides un gatavošanas paradumus, un ir mazāka iespēja, ka būs jārisina manāmi elektrolītu līdzsvara traucējumi.
Taču būtisks mīnuss ir tas, ka simptomu mazināšanai var paiet vēl vairākas nedēļas. Un vēl vairākas nedēļas, kad cilvēks nesajūt būtisku simptomu samazināšanos, var radīt motivāciju palikt pie diētas terapijas, lai samazinātu.
Citi klienti vēlas uzreiz iesaistīties un justies labāk. Jūs, iespējams, nevēlaties samazināt ogļhidrātu daudzumu daudzu nedēļu laikā, lai redzētu, vai terapija jums noderēs. Iespējams, jūs nedarbojaties pietiekami labi, lai plānotu maltīti, vai jums nepietiek enerģijas, lai veiktu jebkāda veida plašu maltītes gatavošanu. Un tas ir labi. Tev nevajag. Pirmajās nedēļās to var saglabāt pārsteidzoši vienkāršu. Ja esat patiesi nožēlojams un lielās ciešanas, iespējams, vēlēsities sākt ar minimālu sagatavošanos, sasniegt konsekventu ketozes līmeni un redzēt, kas ir iespējams.
Tāpēc šis konkrētais keto diētas noteikums nav tāds, ko es jums izstrādāju. Tas ir tāds, ko jūs izveidojat sev un pēc tam pieturaties pie plāna. Jūs varat nākt klajā ar šo noteikumu, pamatojoties uz to, kas vislabāk darbojas jūsu dzīvē, ko jūs zināt par grūtību līmeni, kas jums ir, veicot izmaiņas uzvedībā, un novērtējot savu atbalsta sistēmu un to, kas ir jāievieš, lai gūtu panākumus.
Vai noteikumi par ļoti zemu ogļhidrātu saturu ir mūžīgi?
Lieta, kas vienmēr šķiet maģiska, ir tāda, ka neatkarīgi no tā, kā mani klienti nolemj pieņemt ketogēno diētu, šķiet, ka laika gaitā ieguvumi turpinās un uzlabojas.
Tas ir pilnīgi loģiski. Ja viņi uzturas samērā konsekventi uz ketogēnas diētas un ražo un izmanto ketonus kā degvielu, smadzenes turpina dziedēt. Uzlabotais enerģijas līmenis smadzenēs, ko nodrošina ketoni, ļauj šūnu membrānām turpināt laboties, regulēt BDNF, lai atvieglotu savienojumus un mācīšanos, kā arī regulētu atmiņas funkciju hipokampā. Tā kā ketoni samazina neiroiekaisumus, smadzenes var vienmērīgi atgūties. Un, tā kā klients izmanto labi formulētu un uzturvielām bagātu ketogēnu diētu, viņam ir mikroelementi, lai veiktu šos kritiskos remontdarbus. Tāpēc nav brīnums, ka cilvēki turpina redzēt uzlabojumus arī pēc pirmā vai otrā ketogēnās diētas lietošanas gada.
Kad jūsu smadzenes un vielmaiņa dziedē, iespējams, jūs varēsiet pārvietoties līdz 40 līdz 60 gramiem ogļhidrātu dienā un joprojām saglabāsit daudz ketonu, lai smadzenes funkcionētu skaisti.
Jūs esat pieradis pie medicīnas modeļa, kas jums saka, ka jums vienmēr būs jālieto šīs vai citas zāles, ka jūs, visticamāk, nekļūsit labāks no dažādiem stāvokļiem un ka vārds “hronisks” ir gandrīz visās slimības definīcijās.
Un tāpēc, kad es pirmo reizi devu saviem pacientiem 20 līdz 30 gramus ogļhidrātu, viņi nedaudz izmisuši, domājot, ka viņiem visu mūžu būs jāēd tik maz ogļhidrātu. Un tas ir tāpēc, ka viņi tik ilgi ir bijuši daļa no medicīnas modeļa, kas neliecina par to dziedināšanu. Bet es redzu, ka cilvēki, ar kuriem esmu strādājis, var palielināt ogļhidrātu uzņemšanu pēc viena vai vairākiem gadiem.
Es nekad neesmu redzējis, ka viņi atgrieztos pie milzīgajiem ogļhidrātu daudzumiem, kas, iespējams, veicināja viņu sākotnējos traucējumus. Taču ar papildu dzīvesveida izmaiņām, kas ietver miegu un vingrošanu, daudzi var sasniegt mērenu vai pat dažkārt liberālu zemu ogļhidrātu līmeni, izmantojot pilnvērtīgu pārtiku, kas sniedz viņiem vairāk ideju receptēm un lielāku piekļuvi dažādiem pārtikas produktiem.
Zāļu lietošanas noteikumi
Viens no svarīgākajiem keto diētas noteikumiem garīgām slimībām ir saistīts ar medikamentiem.
Neatkarīgi no jūsu nodoma ievērot iepriekš minētos noteikumus vai nolemjat ātri vai lēni ierobežot ogļhidrātu daudzumu, ir ļoti svarīgi, lai, ja jūs lietojat kādas zāles, jūs gan izpētītu, kādus medikamentus lietojat, gan konsultēties ar savu ārstu.
Uztura izmaiņām, kas tiek ieviestas ātri, bieži vien ir nepieciešama daudz ātrāka zāļu pielāgošana, un pastāv potenciācijas efekta risks, ja jau lietojat psihiatriskās zāles.
Tas, kas bieži notiek, ir ar ketogēnu diētu, jūsu smadzenes sāk strādāt labāk. Un, tā kā jūsu smadzenes darbojas labāk, jūsu pašreizējā psihiatrisko zāļu deva var būt pārāk liela, un jūs sāksit iegūt blakusparādības, lietojot pašreizējās devas. Jūs vai jūsu ārsts var uzskatīt, ka jūsu simptomus izraisa ketogēna diēta, lai gan patiesībā tā ir daudz lielāka pazīme, ka jūsu smadzenes dziedē. Ir īpaši apsvērumi noteiktām diagnozēm, piemēram, bipolāriem, kuriem dažkārt var būt nepieciešama palīdzība miega laikā adaptācijas sākumā.
Ne visiem ārstiem ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnas diētas garīgo slimību ārstēšanai. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, ko varat par savām zālēm, lai jūs varētu veidot sadarbības attiecības ar ārstu, kas izrakstījis zāles par iespējamo nepieciešamību pielāgot zāles.
Ja lietojat jebkāda veida diabēta medikamentus, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, zāles sirds slimību ārstēšanai, kas var ietekmēt elektrolītus, vai asinsspiediena zāles, ārstam ir jābūt pieejamam, lai veiktu korekcijas, dažreiz diezgan ātri.
Šīs problēmas var arī palīdzēt noteikt, cik ātri vai lēni jāsāk samazināt ogļhidrātu daudzums. Tā ir daļa no lēmumu pieņemšanas, kas notiks, kad sāksit strādāt, lai samazinātu simptomus, uzlabotu darbību un uzlabotu veselību.
Šīs ziņas var būt noderīgas, lai atrastu zāļu izrakstītāju, kas būtu jūsu sabiedrotais, pārejot uz ketogēno diētu garīgo slimību ārstēšanai.
Kā vienmēr, šis ieraksts nav medicīnisks padoms. Es neesmu jūsu garīgās veselības speciālists, un es neesmu jūsu ārsts.
Bet, ja vēlaties uzzināt vairāk par mani vai piedalieties manā tiešsaistes programmā, jūs varat uzzināt vairāk šeit:
1 Komentārs