Kā palielināt glutationa līmeni ketogēnas diētas laikā?
Glutationa ražošanā tiek izmantotas aminoskābes glicīns, cisteīns un glutamīns. Ēdot pārtiku, kas ir labi pilnvērtīgu aminoskābju avoti, vai sabalansētu aminoskābju piedevu, jūs palīdzēsit iegūt vairāk glutationa. Citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīni, magnijs, selēns, cinks, dzelzs un alfa-liposkābe, var arī palīdzēt organismam palielināt jau tā augstāku glutationa līmeni, kas ir iespējams, ievērojot ketogēno diētu.
Satura rādītājs
Ievads
Šajā emuāra ziņojumā tiks apspriests, kā un kāpēc jūs varētu vēlēties nodrošināt papildu uztura bagātinātājus, lai palielinātu glutationa (GSH) ražošanu, kamēr ievērojat ketogēnu diētu garīgu slimību vai neiroloģisku traucējumu gadījumā.
Ja neievērojat ketogēno diētu, šī ziņa joprojām var būt ļoti noderīga, lai novērtētu, vai jūs saņemat pietiekami daudz tā, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu glutationa ražošanu.
Ja nezināt, kas ir glutations (pazīstams arī kā GSH) vai kāpēc tas varētu būt nepieciešams, lai izārstētu garīgu slimību vai neiroloģiskus traucējumus, iesaku izlasīt tālāk minēto.
Ja ievērojat ketogēnu diētu, jūs jau darāt lielisku darbu, lai palielinātu glutationa līmeni. Samazinot ogļhidrātu daudzumu un samazinot ar to saistīto iekaisumu un oksidatīvo stresu, ir pieejams vairāk glutationa, lai sāktu dziedēt jūsu smadzenes. Ja ievērojat labi formulētu un ar uzturvielām bagātu ketogēno diētu, palielināsiet organismam nepieciešamā daudzuma uzņemšanu, lai iegūtu vairāk glutationa. Bet tas nav tikai jūsu iekaisuma un oksidatīvā stresa mazināšana ar zinošu pārtikas izvēli vai palielinātu uzturvielu uzņemšanu.
Ketonu ražošana, ko veidojat ar savu ketogēno diētu, uzlabo jūsu mitohondriju darbību. Tā kā ketoni ir signālmolekulas, tie izraisa adaptīvu gēnu transkripciju, kas nodrošina uzlabotu mitohondriju darbību. Mitohondriji ir jūsu šūnu spēkstacija, un šī uzlabotā funkcija un enerģijas pieaugums nodrošinās papildu degvielu detoksikācijas un dziedināšanas procesiem jūsu neironos.
Šis process galu galā var palielināt antioksidantu (piemēram, GSH) un detoksikācijas enzīmu līmeni, tādējādi uzlabojot smadzeņu darbību un mazinot neirodeģenerāciju.
Shamshtein, D. un Liwinski, T. (2022). Ketogēna terapija smagas depresijas traucējumiem: neirobioloģisko pierādījumu pārskats. Jaunākie sasniegumi uztura jomā, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Tātad ketogēnā diēta pati par sevi ir milzīgs glutationa palielinājums! Bet pieņemsim, ka jums ir jāveic daudz dziedināšanas. Un jūs vēlaties vairāk! Tad kas?!
Kāpēc es vienkārši nelietoju glutationa piedevu?
Jūs pilnīgi varat! Un tas ir likumīgs veids, kā to izdarīt, tagad, kad mums ir liposomālais glutations, kas, kā zināms, organismā labi uzsūcas un tiek izmantots. Tā nav mana iecienītākā iespēja ar klientiem, un es jums pateikšu, kāpēc.
Pirmkārt, tas var būt dārgs atkarībā no zīmola. Es dotu priekšroku sava klienta budžetam citiem svarīgu mikroelementu piedevām, labas kvalitātes pārtikai un ik pa laikam veiktām pārbaudēm. Bet dažos gadījumos ir vieta tieši papildināšanai ar liposomālo glutationu. Mēs to aplūkojam manā tiešsaistes programmā Nutrigenomikas sadaļā.
Otrkārt, nav bijis pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu, ka iepriekš salikts glutations bez problēmām nokļūst visās šūnās. Tātad, ja es jūs papildinu ar iepriekš sagatavotu glutationu, es vienkārši nezinu, cik daudz jūs noteikti absorbējat. Pat liposomu forma, jo mums vienkārši vēl nav visu šo pētījumu. Un, ja es jums nododu uztura bagātinātājus liposomālajam glutationam, man nav ne jausmas, vai tas nonāk visās vietās, kur jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams dziedēt. Man ir daudz labāk pārliecināties, ka jums ir viss nepieciešamais, lai izveidotu savu, un paļauties, ka jūsu ķermenis zina, kā to nogādāt tur, kur tas ir nepieciešams.
Es zinu, ka mans apgalvojums, ka jūsu ķermenis zina, kā sevi izārstēt, tā vietā, lai teiktu, ka es, kā veselības aprūpes speciālists zinu vislabāk, varētu būt nedaudz šokējošs.
Tas būs visvairāk šokējoši, ja lasīsit to pēc tradicionālās medicīnas modeļa, kurā teikts, ka jūsu ārsti zina, kāda tablete kādai lietai ir jāiedod, un ka viņi zina vislabāk. Nē. Jūsu ķermenis bieži vien zina vislabāk. Un, ja esat ilgstoši slimojis un apmeklējis daudzus ārstus, iespējams, esat pārstājis ticēt, ka jūsu ķermenis ir jūsu pusē vai ka tas zina, kā rīkoties, lai palīdzētu jums justies labāk.
Tas nav tas, kas nokrita. Ir pienācis laiks mainīt to, kā jūs domājat par savu ķermeni. Notika tas, ka jūs nezinājāt, ko un kā dot savam ķermenim to, kas nepieciešams, lai tas dziedinātu. Un, godīgi sakot, arī jūsu ārsts to nedarīja.
Bet es novirzu.
Trešais iemesls, kāpēc es nevēlos tieši papildināt glutationu, ir tas, ka jūsu ķermenim jau ir brīnišķīgi mehānismi, lai noteiktu, cik daudz ir jāsagatavo jebkurā laikā. Es ticu, ka tavs ķermenis būs gudrāks par mani. Patiesībā es zinu, ka jūsu ķermenis ir gudrāks par mani, lai uzzinātu, cik daudz glutationa jūsu ķermenim ir jāveido un kādā ātrumā tas jāārstē. Kamēr es palīdzu jums piekļūt ātrumu ierobežojošiem prekursoriem un pārliecinos, ka spējat tos sagremot un absorbēt, es zinu, ka jūsu ķermenis izmantos šos resursus atbilstoši, lai palīdzētu jums dziedināt.
Ko darīt, ja es katru dienu dotu jums papildu liposomu glutationa devu, kas nav pietiekama ar to, ko jūsu ķermenis vēlas vai vajag? Un jums nebija pietiekami daudz šo citu ātrumu ierobežojošo prekursoru vai svarīgo uzturvielu, lai iegūtu vairāk? Es palēninātu jūsu dziedināšanu.
Kā būtu, ja es katru dienu dotu jums patiešām lielu papildu liposomu glutationa devu, un jums klājas lieliski, jo spējat pagatavot pats, izmantojot pareizos prekursorus un barības vielas? Tad es vienkārši iztērēju daudz jūsu naudas.
Tāpēc nekautrējieties papildināt liposomālo glutationu, ja jūtat, ka vienkārši vēlaties, lai šis papildu atbalsts atveseļotos, un varat to atļauties. Un neuzskatiet par prioritāti tās iegādi, nevis savu labi sastādīto ketogēno diētu pārtikas preču sarakstu. Nepērciet to un ignorējiet citas svarīgas uzturvielas, kas apspriestas šajā emuāra ziņojumā. Jums joprojām ir vajadzīgas daudzas aminoskābes un mikroelementi, par kuriem mēs runāsim, lai izveidotu neirotransmiterus un atvieglotu jūsu dziedināšanu!
Es to vienkārši uztvertu tā, kā norādīts pudeles aizmugurē. Lietojot lielākas devas (līdz 1000 mg) ilgāku laiku, nav nekādu negatīvu blakusparādību. Diapazons ir no 250 mg līdz 1000 mg, un var paiet mēneši, lai izveidotu. Ja mēģināt atgūties no garīgām slimībām vai neiroloģiskiem traucējumiem, iespējams, vēlēsities lietot vidējo devu līdz lielākai devai. Jūs varat apspriest devu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Tātad, parunāsim par visām lietām, kas jums varētu būt nepieciešamas, lai palielinātu ketogēno diētu, lai ārstētu garīgās slimības vai neiroloģiskus traucējumus, un kāpēc.
Kāpēc jums var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, lai gan ievērojat labi formulētu, uzturvielām bagātu ketogēnu diētu
Jūs bijāt vai esat slims – Cilvēkiem ar garīgām slimībām vai neiroloģiskiem traucējumiem var būt ģenētiskas novirzes, kuru dēļ viņiem ir nepieciešami noteikti vitamīnu veidi vai vairāk noteiktu vitamīnu vai minerālvielu. Kamēr neesat veicis ģenētisko testēšanu un apskatīsit savu nutrigenomiku, iespējams, nezināt, kādus uztura bagātinātājus un pārtikas produktus palielināt, lai apmierinātu savas vajadzības.
Ģenētiskās pārbaudes veikšana var būt noderīga 23andme (saistītā saite) un abonējiet vietni geneticlifehacks.com (saistītā saite), lai uzzinātu vairāk par sevi!
Jūsu iepriekšējā diēta samazinājis jūsu uzturvielas, piemēram, tiamīnu (B1) un magniju, un, iespējams, tajā nebija pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Labi noformulētas ketogēnas diētas ēšana noteikti ļoti palīdzēs! Taču jums, iespējams, vajadzēs nedaudz atspēlēties, izmantojot uztura bagātinātājus, lai ātrāk justos labāk vai pat atgūtu no jau esošā deficīta.
Jūsu iepriekšējā diēta radīja daudz iekaisuma, kas iztukšoja jūsu barības vielu krājumus, lai cīnītos ar iekaisumu un oksidatīvo stresu.
Jūsu iepriekšējā diēta nebija pietiekami daudz barības vielu, un tajā bija iekļauti īpaši apstrādāti pārtikas produkti, kas apgrūtināja to, kas nepieciešams labi funkcionējošām smadzenēm.
Jūs lietojāt zāles kas izraisīja zāļu izraisītus uzturvērtības trūkumus, kā rezultātā jūsu uzturvielu krājumi bija zemi, ko varētu izmantot, lai iegūtu vairāk glutationa. Ja nezināt, kas ir narkotiku izraisīti uztura trūkumi vai kādas zāles tos var izraisīt, varat izlasīt šādu informāciju:
Jūs bijāt pakļauts smagajiem metāliemakūti vai hroniski jūsu dzīves laikā, un jums ir nepieciešams daudz glutationa, lai palīdzētu attīrīt jūsu sistēmu. Glutations (un citi specifiski uztura bagātinātāji) ir īpaši svarīgi, strādājot ar funkcionālās medicīnas personu helātu terapijas laikā.
Tātad, kas jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka glutations tiek ražots un pārstrādāts labi, lai palīdzētu izārstēt garīgās slimības vai neiroloģiskus traucējumus?
Lai regulētu glutationa veidošanos, ir nepieciešamas noteiktas aminoskābes un mikroelementu kofaktori. Šeit ir labs pārskats, pirms sākam!
Aminoskābes
Jums ir jāsaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, un jums ir jāspēj to sadalīt un pareizi absorbēt. Labs noteikums ir proteīnu uzņemšana no 0.8 g/kg līdz 1.8 g/kg (nevis mārciņas, kg) no ķermeņa svara.
Ketogēnās diētas garīgajai veselībai un neiroloģiskiem traucējumiem tradicionāli parasti ir ar zemu olbaltumvielu daudzumu. Šajā līmenī ir jāņem vērā tādi faktori kā jūsu vecums, aktivitātes līmenis, cik bieži jūs vingrojat un cik daudz dziedināšanas jums jādara.
Ja esat vegāns vai veģetārietis, ziniet, ka jūs uzņemat tikai apmēram pusi no proteīna, kas, jūsuprāt, ir no augu izcelsmes avotiem un ka jums, iespējams, vajadzēs attiecīgi papildināt vai būt īpaši uzmanīgam, lai nodrošinātu, ka jūsu ēdienreizēs ir nodrošināts pilnīgs aminoskābju profils.
Ketogēnas diētas parasti ir zemākas par olbaltumvielu uzņemšanu, taču es to neiesaku visiem saviem klientiem to faktoru dēļ, kurus tikko minēju. Arī dažāda veida ketogēnās diētas izmanto augstāku olbaltumvielu daudzumu un joprojām veiksmīgi ārstē tādus traucējumus kā epilepsija. Labs piemērs tam ir Ketogēnās diētas modificētā Atkinsa diēta.
Kāpēc es vēlos, lai jūs pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, ja mēģināt regulēt glutationa ražošanu, ievērojot ketogēno diētu?
Tā kā glutationa ražošanā tiek izmantotas aminoskābes glicīns, glutamīns un, pats galvenais, cisteīns. Cisteīns ir ātrumu ierobežojošais faktors jūsu ķermeņa spējai ražot glutationu. Tas nozīmē, ka, ja jums nav pietiekami daudz cisteīna, jūsu ķermenis ir ierobežots, lai ražotu tik daudz glutationa, cik tas vēlas un ir nepieciešams, lai dziedinātu.
Tas nenozīmē, ka es vēlos, lai jūs beigtos un vienkārši papildinātu šīs trīs aminoskābes. Cilvēkiem ar garīgām slimībām vajadzētu papildināt tikai ar atsevišķām aminoskābēm if viņi strādā ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Kāpēc? Jo tie ir pietiekami spēcīgi, lai izsistītu jūsu neirotransmiterus no līdzsvara. Mani bezgalīgi vairāk interesē, lai jūs iegūtu aminoskābes no veseliem pārtikas produktiem, kas ir sabalansētās attiecībās.
Lai to izdarītu, jums ir jābūt pietiekami daudz kuņģa skābes un spējai sadalīt šos proteīnus un absorbēt tos. Ja nezināt, ko es ar to domāju, izlasiet šo emuāra ierakstu šeit:
Bet pieņemsim, ka jūs jau zināt, ka jūsu kuņģa skābe un gremošana turpinās. Jums joprojām ir jāregulē glutationa līmenis, kas ļoti labi var notikt, ja ievērojat ketogēnu diētu garīgu slimību vai neiroloģisku problēmu dēļ.
Par laimi, jūs varat lietot sabalansētu aminoskābju piedevu, kas jau ir paveikusi olbaltumvielu sadalīšanu jūsu vietā. Nelietojiet uztura bagātinātājus, kas ir tikai sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA), jo tas nav līdzsvarots sastāvs un var izjaukt neirotransmiteru līdzsvaru.
Tie ir produkti, kurus es iesaku klientiem dažādu iemeslu dēļ un kurus varat izmantot, lai palielinātu šo aminoskābju uzņemšanu.
Sabalansētas brīvas formas aminoskābes (Hardy's Nutritionals) - tas ir nav saistītā saite, bet jūs varat izmantot 15% atlaides kodu: MentalHealthKeto
"Bet pagaidiet minūti!" jūs varētu teikt. “Šajā nav ātrumu ierobežojošās aminoskābes cisteīna! Kā tas man palīdzēs izveidot glutationu?
Neuztraucieties! Cisteīns ir izgatavots no aminoskābēm serīna un metionīna, kas ir šajos preparātos! Bet jums ir nepieciešams pietiekami daudz mikroelementu kofaktoru, lai tas notiktu.
Jūs arī ievērosiet, ka iepriekš minētajos aminoskābju piedevās ir jauka glutamīna deva, un tam vajadzētu jūs ļoti iepriecināt!
Glutamīns ir neaizstājama aminoskābe, kas nozīmē, ka mūsu ķermenis to var ražot pēc vajadzības. Un, kad mēs esam veselā ķermenī (ar veselām smadzenēm), mūsu ķermenim nav problēmu to darīt. Bet jums vēl nav veselīga ķermeņa (vai smadzenes), tāpēc jūs, iespējams, gūsit lielu labumu, pievienojot glutamīnu iepriekš minētajā piedevā. Glutamīns var kļūt izsmelts ar hronisku stresu, un es domāju, ka mēs varam piekrist, ka garīga slimība vai neiroloģiski traucējumi ir hroniska stresa forma!
Glutamīna piedevas palīdzēs regulēt glutationa līmeni, taču tas arī nodrošina degvielu jūsu zarnu šūnām, kuras cenšas pašas atjaunoties. Un tas ir tikai papildu bonuss, kas uzlabos jūsu garīgo veselību, uzlabojoties zarnu veselībai.
Glicīns ir arī aminoskābju piedevā Amino pilns bet mazākā daudzumā. Es uzskatu, ka glicīna papildināšana pati par sevi un, iespējams, papildus Amino Replete papildinājumam ir ieguvums.
Man patīk lietot manu kafijā kā kolagēna piedevu (glicīns ir viena no piedāvātajām aminoskābēm). Es saņemu kolagēna peptīdus no vietējā lielā veikala (Costco), jo tas ir lētāk. Es ņemu vienu kausiņu savā rīta kafijā un vienu savā otrajā tasē pēc dažām stundām (parasti bez kofeīna vai kādā tējā).
To var arī papildināt, izmantojot želatīnu vai vienkārši glicīnu. Lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem atbilstošu glicīna līmeni, tāpēc ir mazāk bažas par neirotransmitera nelīdzsvarotības radīšanu ar to.
Iepriekš esmu lietojis glicīna pulveri, bet man patīk papildu arginīna, prolīna un hidroksiprolīna palielinājums, ko iegūstu no kolagēna peptīda pulvera. Tādā veidā tie rodas, ja tos lieto kopā ar veselu pārtiku, un tāpēc es domāju, ka priekšroka dodama to lietošanai kā kolagēna peptīdam.
Un tas noslēdz mūsu sadaļu par aminoskābēm. Rezumējot, jūs vēlaties ēst pietiekami daudz olbaltumvielu un noteikti darīt lietas, lai uzlabotu olbaltumvielu sadalīšanos un uzsūkšanos, ko iegūstat no veseliem pārtikas produktiem. Pārliecinieties, ka ēdat pēc iespējas pilnvērtīgākus proteīnus, kas ir lielas bažas, ja esat vegāns vai veģetārietis.
Pāriesim pie mikroelementiem, ko jūsu ķermenis izmanto glutationa ražošanai!
mikroelementus
Jums var būt daudz aminoskābju, bet, ja jums nav mikroelementu, jums ir jāveido daudz glutationa un glutationa enzīmu, lai jūsu dziedināšana tiks kavēta.
C vitamīns
Šis mikroelements tiek izmantots, lai glutationu no tā oksidētā stāvokļa (izmanto) atgrieztu aktīvajā stāvoklī. Jūs varat iegūt C vitamīnu no pārtikas produktiem, ievērojot labi formulētu ketogēno diētu, taču, atveseļojoties, jūs varat uzlabot savu glutationa ražošanu, vismaz īstermiņā nedaudz papildinot to.
C vitamīns var būt lētākais un vienkāršākais papildinājums, ko pievienot, un tam nav jābūt ļoti lielai devai, lai uzlabotu glutationa pārstrādes iespējas. Jums nav nepieciešams daudz, un ir aizdomas, ka jūsu ķermenis labāk pārstrādā C vitamīnu, ja ēdat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Es vienkārši izmantoju vienkāršu un lētu veidlapu klientiem, lai sniegtu nelielu stimulu. Tiek uzskatīts, ka liposomālais C vitamīns uzsūcas labāk, un, ja jūtat, ka vēlaties to izmēģināt, var būt izdevīgi to lietot dziedināšanas procesa sākumā. Jūs varat papildināt jebkur no 250 mg līdz 1000 mg dienā. Nelipīdu formas var būt noderīgas īpašām problēmām, piemēram, gremošanas problēmām.
E vitamīna
Es neesmu liels E vitamīna cienītājs, bet es domāju, ka tam ir sava vieta, it īpaši, ja jūs nākat no ļoti pārstrādāta uztura, kurā ir daudz rūpnieciski ražotu sēklu eļļu. Jūs gūsiet labumu no palielināta E vitamīna vismaz pāris gadus, kamēr jūs šīs eļļas izņemsiet no savas sistēmas. Un arī E vitamīna lietošana sniedz zināmu labumu, ja mēģināt regulēt glutationa līmeni. Jums ir nepieciešams E vitamīns, lai nodrošinātu glutationa enzīmu pareizu darbību. Es parasti izvēlos papildinājumu klientiem un sniedzu apmēram 30 mg (apmēram 45 SV).
B vitamīni
Šie ūdenī šķīstošie mikroelementu kofaktori palīdz uzturēt jūsu glutationa enzīmu darbību un ir svarīgi glutationa otrreizējai pārstrādei tā aktīvajā formā; jums ir nepieciešams daudz vitamīnu B1 (tiamīna) un B2. Šiem B vitamīniem ir tieša ietekme uz glutationa veidošanos un enzīmu darbību. Bet ir arī citi B vitamīni, kuriem ir netieša ietekme, un, piemēram, B6, B9 (folskābes) un B12 vitamīns, kas palīdz jums iegūt un izmantot aminoskābes, par kurām mēs runājām iepriekš šajā ziņojumā. .
Selēns
Ja ievērojat labi noformulētu ketogēnu diētu, iespējams, saņemsiet daudz selēna. Bet sākumā, kamēr jūsu ķermenis mēģina dziedēt, jūs varat gūt labumu no uztura bagātinātājiem, lai palīdzētu palielināt glutationa ražošanu. Selēns palīdz veidot enzīmu glutationa peroksidāzi (GPx) un paātrina glutationa darbību, lai detoksikētu brīvos radikāļus. Man patīk tos uzskatīt par maziem detoksikācijas paātrinātājiem, un, jo ātrāk tiek neitralizēti brīvie radikāļi, jo mazāk bojājumu vēlāk būs jālabo. Un es domāju, ka tā ir laba lieta, kas dod labumu jūsu dziedināšanas ceļojumam.
magnijs
Es vienkārši nevaru pietiekami uzsvērt, ka jūs, ļoti, ĻOTI, ieradīsities savā ketogēnajā diētā, lai saglabātu savu garīgo veselību ar magnija deficītu. Es varētu izveidot visu emuāra ziņu par magniju un to, kā tas ietekmē jūsu garīgo veselību un neiroloģisko darbību. Tomēr mūsu vajadzībām jums vienkārši jāzina, ka tas ir ļoti svarīgi enzīmam gamma-glutamiltranspeptidāze (GGT) un ka šis enzīms ir tieši iesaistīts jūsu ķermeņa spējā ražot glutationu!
Tāpēc, lūdzu, nejaucieties, papildinot to. Uztveriet to nopietni. Man ir klienti, kas lieto 400 līdz 800 mg dienā, līdz zarnu tolerancei. Ja konstatējat, ka izkārnījumi kļūst vaļīgi, atņemiet vienu vai divas tabletes. Bet, visticamāk, jums ir tik liels deficīts, ka tas neizpaudīsies līdz tālākam ceļam (ja vispār, mūsu ķermenim ir nepieciešams DAUDZ magnija). Sadaliet devas visas dienas garumā, lai uzlabotu absorbciju.
Cinks
Ja jums ir nepietiekams cinka daudzums, tas samazinās jūsu glutationa līmeni. Kā? Tas ir nepieciešams, lai izveidotu enzīmu glutamāta-cisteīna ligāzi (GCL). Šis enzīms ir nepieciešams glutationa ražošanas pirmajam solim, apvienojot glutamātu un cisteīnu. Daudziem cilvēkiem ir maz cinka, īpaši, ja viņi neēd daudz bioloģiski pieejamo olbaltumvielu. Bet lielākajai daļai cilvēku šīs uzturvielas nedaudz trūkst vai viņi to lieto neoptimālā līmenī. Iesaku 1 no tām 2x dienā kopā ar ēdienu. Cinks tukšā dūšā var izraisīt sliktu dūšu.
MSM (metilsulfonilmetāns)
Man ļoti patīk šis papildinājums, jo tas var nodrošināt uztura sēra avotu. Ja jūs jau ēdat daudz sēru saturošu dārzeņu un gaļas ar metionīnu, šis papildinājums jums var nebūt vajadzīgs. Tomēr es uzskatu, ka daudzi cilvēki varētu gūt labumu no palielināta sēra satura uzturā. Īpaši tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāru diētu.
Es vilcinoši pievienoju šo papildinājumu šim emuāra ierakstam, jo dažiem cilvēkiem ir zarnu baktērijas, kas paši veido sēru, un MSM pievienošana viņu kaudzei var izraisīt reālas kuņģa problēmas, piemēram, krampjus un caureju. Lielākajai daļai manu klientu nav problēmu ar MSM lietošanu, taču laiku pa laikam kādam rodas problēmas, un, kad tas notiek, mēs vienkārši pārtraucam tā lietošanu un noskaidrojam, kāpēc viņu zarnas vispār ražo sēru.
Bet es domāju, ka MSM ir nepietiekami izmantota dziedinošā molekula cilvēkiem, kuri cenšas samazināt oksidatīvo stresu, palielinot sava ķermeņa antioksidantu ceļus, tāpēc es to iekļauju šeit, lai jūs varētu to izmēģināt. Es domāju, ka tas ir super pārsteidzošs.
Alfa-liposkābe
Jūsu ķermenis ražo šo antioksidantu, un, lai gan tas nepalīdz jums iegūt vairāk, tam ir nozīme, palīdzot stimulēt glutationa sintēzē iesaistītos enzīmus. Tam ir arī citas lomas, palīdzot jums pārstrādāt c un E vitamīnus un iegūt cisteīnu šūnā, kur aminoskābe tiks izmantota glutationa ražošanai.
Ja ēdat labi izstrādātu ketogēnu diētu ar bioloģiski pieejamām olbaltumvielām un dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs, visticamāk, saņemsiet pietiekami daudz šo uzturvielu. Bet, ja vēlaties papildināt ar papildu dziedināšanu vai zināt, ka jums ir problēmas ar glutationa ražošanu, jo esat veicis ģenētisko testēšanu, tas varētu būt labs papildinājums. Šim papildinājumam ir nozīme glutationa līmeņa atjaunošanā un uzturēšanā.
Multivitamīni
Ja jūs nevēlaties papildināt šīs lielākās devas atsevišķi, es to pilnībā saprotu. Tomēr es vēlos, lai jūs apzinātos, ka, ja jums ir garīga slimība vai neiroloģiski traucējumi, jums, iespējams, ir nepieciešams daudz vairāk barības vielu, nekā jūs domājat. Ģenētisku atšķirību dēļ jums tie var būt vajadzīgi vairāk nekā citiem cilvēkiem. Visticamāk, jūs sākat ievērot ketogēno diētu ar reāliem svarīgu vitamīnu, piemēram, B1 un magnija, deficītu, kas var prasīt ļoti lielu piedevu īsu laiku, lai mainītu jūsu garīgo veselību un justos labāk.
Lai novērstu trūkumus, jums var būt nepieciešama personalizēta dažu šo mikroelementu pārbaude un papildināšana, ko varat atrast pie zinoša pakalpojumu sniedzēja.
Jūs varat gūt labumu no manas tiešsaistes programmas, kas sniedz izglītību par neiroloģiski piemērotu ketogēno diētu, nutrigenomiku, lai personalizētu uztura bagātinātājus un funkcionālās veselības apmācību.
Es zinu, ka nav ideāli dzert daudz papildu tablešu dienā un daudz tērēt papildu uztura bagātinātājiem. Bet tas varētu būt ļoti noderīgs jūsu dziedināšanai, ja jūs to darāt vismaz kādu laiku, līdz jums ir labāks priekšstats par to, kas ir minimums, kas jums nepieciešams, lai justos labi, kā arī jūsu uzlabotā pārtikas izvēle jūsu uzturvielām bagātajā, labi. formulēta ketogēna diēta.
Ja vēlaties lietot tikai vienu formulu kā multivitamīnu, es nevaru pietiekami ieteikt Hardy's Nutritionals. Man viņiem nav saistītās saites, bet man ir Aicinām izmantot 15% atlaides kodu: Mental HealthKeto
IKDIENAS BŪTISKĀS UZTURVIELAS 360
Tās ir 9 līdz 12 tabletes dienā, ideālā gadījumā tās sadalot trīs reizes dienā, taču cilvēki noteikti jūt ieguvumu un, ja viņi ir aizņemti cilvēki, iztikt ar to divas reizes dienā. Es iesaku strādāt līdz ieteicamajām 12 dienām, ja ārstējaties no garīgām slimībām vai neiroloģiskiem traucējumiem.
Ja jūs neārstējat no garīgām slimībām vai neiroloģiskām problēmām, jums nav hronisku veselības problēmu, jums nav anamnēzes vai jūs lietojat zāles, kas varētu noplicināt jūsu barības vielu krājumus, jums var nebūt nepieciešami šie augstākie uztura bagātinātāji. Iespējams, vēlēsities vienkārši lietot labus multivitamīnus, lai palīdzētu regulēt glutationa ražošanu (ar ketogēnu diētu vai nē).
Kā redzat, tajos ir visi šajā rakstā apspriestie mikroelementi dažādos daudzumos, daži mazāki, daži vienādi un daži pat lielāki. Tie ir labs, vispārīgs un universāls veids, kā segt lielāko daļu jūsu bāzes, ja vēlaties palielināt ķermeņa spēju ražot glutationu un gūt labumu no tā. Jums joprojām būs nepieciešams papildināt magniju.
Vēl viens potenciāls papildinājums ir melatonīns. Ja piederat vecāka gadagājuma cilvēkiem un jums ir aizdomas, ka nesagatavojat pietiekami daudz melatonīna, pastāv iespēja, ka tas var ietekmēt jūsu glutationa ražošanu. Melatonīnam ir sava loma.
Mēs apskatām pētījumus, kas dokumentē melatonīna ietekmi uz antioksidantu enzīmu glutationa peroksidāzes, superoksīda dismutāzes un katalāzes aktivitāti un ekspresiju gan fizioloģiskos, gan paaugstināta oksidatīvā stresa apstākļos.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. un Reiter, RJ (2004). Antioksidantu enzīmu regulēšana: nozīmīga loma melatonīnam. Žurnāls par epifīzes pētījumiem, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonīns var būt sarežģīts, jo, ja lietojat pārāk lielu devu, nākamajā dienā varat justies miegains. Ja man ir aizdomas, ka ir nepieciešams melatonīns, es pievienošu 0.25 mg un dažās populācijās strādāšu līdz pat 3 mg. Gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuru ģimenē ir bijusi Alcheimera slimība, dažreiz es papildināšu 3–6 mg. Man patīk ilgstošas izlaides versijas, nevis ātrās versijas, un dažreiz es likšu cilvēkiem izmantot dažādu formu kombināciju.
Secinājumi
Kad glutationa līmenis ir palielināts, jums ir nepieciešams atbilstošs vara, cinka, mangāna, dzelzs, selēna un magnija līmenis, lai neitralizētu brīvos radikāļus, ko jūsu glutations "noķer".
Es ceru, ka šis emuāra ieraksts jums noderēja, lai uzzinātu, kā palielināt glutationa līmeni dabiski vai tieši papildinot ar liposomālo glutationu. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat papildināt ar liposomu glutationu vai palielināt savu prekursoru daudzumu, lai papildinātu savu ketogēno diētu, esiet drošs, ka uzmanības pievēršana savam glutationa statusam ir svarīgs faktors garīgās veselības sasniegšanā un saglabāšanā.
Jo jums ir tiesības zināt visus veidus, kā jūs varat justies labāk.
Atsauces
Alfa lipoīnskābes priekšrocības kā antioksidants un glutationa kofaktors. (nd). Iegūts 28. gada 2022. februārī no plkst http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE un Sies, H. (2001). Selēna un glutationa sistēmas bioķīmija. Vides toksikoloģija un farmakoloģija, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Magnija papildināšanas ietekme uz glutationa redokssistēmu atopiskiem astmas bērniem. Iekaisuma pētījumi: Eiropas Histamīna pētniecības biedrības Oficiālais Vēstnesis … [et al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Cinka priekšrocības un tā kā glutationa kofaktora loma. (nd). Iegūts 28. gada 2022. februārī no plkst http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Sadalīšanās 2. fāzes detoksikācija. (nd). Kith & Kin Wellness. Iegūts 26. gada 2022. februārī no plkst https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Atsevišķu glutationa peroksidāžu audu specifiskās funkcijas. Bezmaksas radikālā bioloģija un medicīna, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC un Zenteno-Savín, T. (2019). Mikroelementu saturs un antioksidantu enzīmu aktivitātes cilvēka mātes pienā. Mikroelementu žurnāls medicīnā un bioloģijā, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H. un Rinna, A. (2009). Glutations: pārskats par tā aizsargājošajām lomām, mērījumiem un biosintēzi. Medicīnas molekulārie aspekti, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutationa peroksidāze — pārskats | ScienceDirect tēmas. (nd). Iegūts 27. gada 2022. februārī no plkst https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutationa reduktāze — pārskats | ScienceDirect tēmas. (nd). Iegūts 27. gada 2022. februārī no plkst https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutations: kas tas ir, kāpēc jums tas ir nepieciešams, kā to palielināt - Amino uzņēmums. (nd). Iegūts 26. gada 2022. februārī no plkst https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutations — pārskats | ScienceDirect tēmas. (nd). Iegūts 27. gada 2022. februārī no plkst https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA un Grimble, RF (1997). Sēra aminoskābju atbilstība uzturam ietekmē glutationa sintēzi un no glutationa atkarīgos enzīmus iekaisuma reakcijas laikā uz endotoksīnu un audzēja nekrozes faktoru-alfa žurkām. Klīniskā zinātne (Londona, Anglija: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Alfa-lipoīnskābes papildināšana: Audu glutationa homeostāze miera stāvoklī un pēc treniņa. Lietišķās fizioloģijas žurnāls (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Glutationa reduktāzes kinētiskais mehānisms un molekulārās īpašības — ProQuest. (nd). Iegūts 28. gada 2022. februārī no plkst https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Glutationa sintēze. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Jauna perorāla liposomāla C vitamīna formula: īpašības un biopieejamība. Liposomu pētījumu žurnāls, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR un Castillo, L. (2000). Glutationa sintēzes rādītāji asinīs veseliem pieaugušajiem, kuri saņem sēru nesaturošu aminoskābju diētu. Procesu Nacionālās Zinātņu akadēmijas, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutations un detoksikācija: metilēšanas savienojums. Metaboliskā dziedināšana. Iegūts 26. gada 2022. februārī no plkst https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerāli: Kritiskie mikroelementi. (2020, 14. maijs). Medicīnas bioķīmijas lapa. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Uzturvielas detoksikācijai | FX medicīna. (nd). Iegūts 26. gada 2022. februārī no plkst https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sērs cilvēku uzturā un pielietojums medicīnā. Alternatīvās medicīnas apskats: Klīniskās terapijas žurnāls, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. un Reiter, RJ (2004). Antioksidantu enzīmu regulēšana: nozīmīga loma melatonīnam. Žurnāls par epifīzes pētījumiem, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. un Manayi, A. (2019). 2.11. nodaļa — metilsulfonilmetāns (MSM). SM Nabavi & AS Silva (red.), Bezvitamīnu un neminerālu uztura bagātinātāji (93.–98. lpp.). Akadēmiskā prese. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD un Muscat, JE (2015). Randomizēts kontrolēts pētījums par perorālo glutationa papildināšanu ar ķermeņa glutationa krājumiem. Eiropas Uztura Vēstnesis, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Riordanas klīnika. (2019, 31. jūlijs). MSM: veselībai būtisks minerāls. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D. un Liwinski, T. (2022). Ketogēna terapija smagas depresijas traucējumiem: neirobioloģisko pierādījumu pārskats. Jaunākie sasniegumi uztura jomā, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF un Soeters, PB (1996). Glutamīns: neaizstājama aminoskābe zarnām. Uzturs (Bērbenka, Losandželosas apgabals, Kalifornija), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA un Bast, A. (2003). E vitamīna ietekme uz glutationa atkarīgiem enzīmiem. Narkotiku metabolismu pārskats, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Ketonu ķermeņu ietekme uz astrocītu aminoskābju metabolismu. Journal of Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Komentāri