Ketogēnas diētas palīdz novērst trauksmi
Kā ketogēna diēta varētu palīdzēt manai trauksmei? Vai arī uzlabojiet ģeneralizētas trauksmes (GAD), panikas traucējumu (PD), sociālās trauksmes (VAD), obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) un/vai pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptomus?
Ketogēnas diētas palīdz novērst trauksmes traucējumus, veicinot garīgo slimību pamatā esošās patoloģijas, kurām galvenokārt ir vielmaiņas raksturs. Tie ietver glikozes hipometabolismu, neirotransmiteru nelīdzsvarotību, oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Satura rādītājs
Ievads
Šajā ierakstā es apskatīšu, kādi ir simptomu mazināšanas bioloģiskie mehānismi, lietojot ketogēno diētu garīgo slimību ārstēšanai. Mans mērķis ir darīt to viegli saprotamā veidā. Tikai daži cilvēki gūst labumu no pārāk sarežģītiem bioķīmijas skaidrojumiem, izmantojot vārdus un procesus, kurus viņi nesaprot. Mans mērķis ir, lai jūs varētu izlasīt šo emuāra ziņu un pēc tam draugiem un ģimenei izskaidrot, kā ketogēna diēta palīdz ārstēt garīgās slimības un jo īpaši trauksmes traucējumus.
Šis emuāra ieraksts ir ievads ketogēnajām diētām trauksmes traucējumu gadījumā kopumā. Šajā amatā mēs aprakstām mehānismus, kas saistīti ar garīgām slimībām kopumā, kurā trauksme acīmredzami ir kategorija, un apspriežam ketogēnās diētas terapeitisko ietekmi uz šiem mehānismiem.
Varat arī izlasīt ziņas, kuras esmu rakstījis par ketogēnas diētas piemērošanu pamata patoloģijām, kas novērotas noteiktās populācijās. Ir padziļināti emuāra ieraksti par ketogēnas diētas izmantošanu trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Tas ir atšķirīgs veids, kā novērtēt literatūru par to, vai konkrēta terapija var būt noderīga konkrētai diagnozei. Parasti mēs gaidām (dažreiz gadu desmitiem vai ilgāk) randomizētus kontrolētus pētījumus, kuros aplūkota ļoti specifiska terapija, kas savienota ar ļoti specifisku diagnozi un/vai populāciju. Bet tas nav vienīgais veids, kā novērtēt, vai terapija varētu būt noderīga.
Var būt pilnīgi loģiski izpētīt, vai mēs varam modificēt šos mehānismus ar vielām vai iejaukšanos, kas ietekmē tos pašus ceļus. Un, lai gan es vienmēr esmu sajūsmā par RCT, šobrīd ir daudz cilvēku, kas cieš no trauksmes traucējumiem. Šodien. Viņi, iespējams, nesaņem atbilstošu simptomu kontroli no standarta aprūpes vai meklē reālu ārstēšanu, nevis simptomu mazināšanas modeļus. Šīs personas var vēlēties labāk izprast ketogēno diētu kā trauksmes traucējumu ārstēšanu.
Es ceru, ka līdz šī ziņojuma beigām jums būs labāka izpratne par pašreizējo pierādījumu bāzi par tā izmantošanu trauksmes traucējumu gadījumos un to, kāpēc tas var sniegt priekšrocības, kas pārsniedz pašreizējo psihofarmakoloģisko ārstēšanu.
Kas notiek manās smadzenēs, kas izraisa manu garīgo slimību?
Pārskatot bioloģiskos mehānismus, šī pašreizējā (2020) pārskata apsprieda četras galvenās patoloģijas, kas tiek novērotas garīgās slimībās, un apsprieda, kā ketogēna diēta var ietekmēt garīgās veselības simptomus.
- Glikozes hipometabolisms
- Neirotransmiteru nelīdzsvarotība
- Oksidatīvā stresa
- Iekaisums
Apskatīsim katru no tiem nedaudz sīkāk.
Glikozes hipometabolisms
Glikozes hipometabolisms ir vielmaiņas traucējumi smadzenēs. Būtībā tas nozīmē, ka jūsu neironi atsevišķās smadzeņu daļās neizmanto glikozi kā degvielu. Smadzenes, kurām nav pietiekami daudz degvielas, pat ja jūs ēdat daudz pārtikas, ir izsalkuma smadzenes. Izsalkušām smadzenēm ir stress, un tās izsauc trauksmi dažādos veidos. Šie veidi var ietvert citus iekaisuma, neirotransmiteru nelīdzsvarotības un oksidatīvā stresa faktorus, par kuriem mēs runāsim. Ja smadzeņu šūnas nesaņem pietiekamu degvielu, tās mirst. Ja noteiktā apgabalā mirst pietiekami daudz smadzeņu šūnu, mēs redzam, ka smadzeņu struktūras samazinās. Atmiņa un izziņa sāk pasliktināties.
Ketogēna diēta pēc definīcijas rada alternatīvu smadzeņu degvielu, kas pazīstama kā ketoni. Ketoni var viegli iekļūt smadzeņu neironu šūnās un apiet bojāto šūnu mehānismu, neļaujot iekļūt citam degvielas veidam, piemēram, glikozei. Smadzenes pāriet no mēģinājuma izmantot galvenokārt uz glikozi balstītu metabolismu uz tauku un ketonu metabolismu. Kā jūs varat iedomāties, smadzenes, kas var piekļūt degvielai, ir labāk strādājošas smadzenes.
Bet ketonu kā degvielas avota loma ir tikai sākums tam, ko tie var darīt slimām vai nomāktām smadzenēm. Pašiem ketoniem ir sava ļoti pozitīva ietekme. Tas nav tikai tas, ka smadzenes tiek barotas ar enerģiju. Paši ketoni ne tikai uztur vielmaiņas darbību, bet arī darbojas kā signalizācijas molekula. Signalizācijas molekula būtībā ir kā mazs sūtnis, kas skraida apkārt, sniedzot jūsu šūnām jaunāko informāciju par to, kas notiek organismā, lai jūsu šūna pēc tam varētu pārvaldīt savu mehānismu, lai tajā brīdī darītu vislabāko. Informācija, ko sniedz šīs signalizācijas molekulas, ir pietiekami spēcīga, lai pat ieslēgtu un izslēgtu jūsu gēnus! Ketoniem kā signālmolekulām ir spēja palīdzēt jūsu šūnām veikt darbības, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk tauku degvielai vai citiem mērķiem, samazināt oksidatīvo stresu un palielināt jūsu smadzeņu aizsardzību.
β-HB (sava veida ketonu) pašlaik tiek uzskatīts ne tikai par enerģijas substrātu vielmaiņas homeostāzes uzturēšanai, bet arī darbojas kā signalizācijas molekula, kas modulē lipolīzi, oksidatīvo stresu un neiroprotekciju.
Wang, L., Chen, P. un Xiao, W. (2021)
Ir viegli saprast, ka ketogēna diēta, kas darbojas kā signālmolekula, kas tiecas panākt vairāk no šīm svarīgām lietām, varētu būt ļoti noderīga, ārstējot garīgās slimības (tostarp trauksmes traucējumus) pamatā esošos patoloģiskos mehānismus, kas tika ieviesti plkst. šī ieraksta sākums.
Neirotransmiteru nelīdzsvarotība
Hiperglikēmija ir termins, ko lieto, lai aprakstītu cukura līmeni asinīs, kas kļūst pārāk augsts, lai organisms to varētu pārvaldīt. Ja jūsu ķermenis nespēj pārvaldīt glikozes līmeni, tas nevar novērst tā bojājumus audos. Pat cilvēki bez diabēta diagnozes cīnās ar hiperglikēmiju. Daudzi, pat nezinot. Literatūrā jau sen ir konstatēts, ka hiperglikēmija vai organisma nespēja tikt galā ar glikozes (cukura) daudzumu asinīs, izraisa iekaisumu. Oksidatīvais stress ir tas, kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz antioksidantu, lai kompensētu bojājumus, kas rodas no visa notiekošā iekaisuma.
Bet pagaidiet, kad jūs sakāt, šī sadaļa ir par neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Paredzams, ka iekaisums un oksidatīvais stress nāks vēlāk. Un es tev piekristu. Izņemot iekaisumu un no tā izrietošo oksidatīvo stresu, kas rodas tāpēc, ka iekaisums rada priekšnoteikumus neirotransmiteru nelīdzsvarotībai.
Ir daudz dažādu ceļu, kas ietekmē neirotransmitera veidošanos, līdzsvaru, to, cik ilgi tie atrodas sinapsēs, lai tos izbaudītu un izmantotu, un to, kā tie tiek sabojāti. Bet labākais neirotransmiteru nelīdzsvarotības piemērs, kad iekaisums ir augsts, ir saistīts ar kaut ko, ko mēs saucam par triptofāna zagšanu. Triptofāns ir aminoskābe, kas nāk no olbaltumvielām, ko ēdat. Šī daļa nav mūsu piemēra svarīgākā daļa. Mums ir svarīgi ilustrēt, kas notiek ar triptofānu, kad tas atrodas iekaisuma vidē. Iekaisuma vidi bieži izraisa, un es teiktu, ka visbiežāk to izraisa ēšanas vairāk ogļhidrātu, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt.
Un ko mēs ierobežojam ketogēnajā diētā? Ogļhidrāti. Un ko tas dara? Samazināt iekaisumu. Un kādas maģiskās signalizācijas īpašības piemīt dažiem ketoniem? Iekaisuma mazināšana. Un labi izstrādāta ketogēna diēta palielina pieejamo uzturvielu daudzumu, lai izveidotu visu laiku spēcīgāko antioksidantu, ko jūsu ķermenis var izveidot ar pareizo vielmaiņas vidi un kas tiks galā ar oksidatīvo stresu? Labi piedod. Tagad es lecu uz priekšu pārāk tālu. Es mazliet aizrāvos.
Bet es zinu, ka jūs saprotat ideju!
Tātad pieņemsim, ka jūsu smadzenes vēlas izveidot neirotransmiterus no triptofāna, ko ēdāt. Ja jūsu iekaisums ir augsts, jūsu ķermenis uzņems šo triptofānu un veidos VAIRĀK neirotransmitera, ko sauc par glutamātu. Līdz pat 100 reizēm vairāk nekā parasti, ja šis triptofāns būtu saskāries ar mazāk iekaisušu un saspringtu iekšējo vidi. Glutamāts ir ierosinošs neirotransmiters. Un jums acīmredzot daži ir vajadzīgi, jo tā ir daļa no labi līdzsvarotām smadzenēm. Bet daudzums, kas tiek ražots, kamēr ķermenis ir iekaisis vai pakļauts oksidatīvajam stresam, rada daudz vairāk, nekā nepieciešams. Glutamāts pārāk augstā līmenī RADA trauksmi.
Pārmērīgi glutamāts ir neirotransmiters, kas izraisa pārņemšanu un satraukumu. Tā ir īpaši nepatīkama neirotransmiteru nelīdzsvarotība, ar kuru sadzīvo pārāk daudz cilvēku un domā, ka tā ir tikai daļa no viņu ikdienas dzīves katru dienu. Un ļoti iespējams, ka viņu diēta, kurā dominē ogļhidrāti, saglabā šo nepatīkamo neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Tas pats ceļš, kas rada pārāk daudz glutamāta augsta iekaisuma un oksidatīvā stresa vidē, negatīvi ietekmē līdzsvaru citos neiromediatoros, piemēram, dopamīnā, serotonīnā un GABA. Tas samazina tā sauktā smadzeņu izraisītā neirotrofiskā faktora (BDNF) veidošanos, kas ir tas, kas jūsu smadzenēm ir nepieciešams (un daudz!), lai palīdzētu jums mācīties, atcerēties un dziedēt visa šī iekaisuma un oksidatīvā stresa sekas, kas notiek. (kādu iemeslu dēļ).
Šis nākamais gabals ir tikai mans viedoklis un pat, iespējams, hipotēze, ko es paņēmu no cilvēkiem, kuriem esmu sekojis un no kuriem esmu mācījies ceļā. Bet ja tā, tad es viņiem piekrītu. Man šķiet, ka jūsu smadzenes zina, ka tām tiek "uzbrukts" vai tās ir "apdraudētas" ar visu šo lielo iekaisumu. Tas mēģina jums pateikt, ka nevar tikt galā ar to, ko jūs darāt. Tā vēlas pateikt, lai esi modrā! Satraukts. Jāskan trauksme, ka nav labi! Un tam nav cita veida, kā to jums pateikt. Bet tas nav ļoti efektīvs veids, vai ne? Jo jūs neveidojat savienojumu. Jūs domājat, ka esat noraizējies satiksmes vai bērnu, vai darba dēļ, vai arī tāpēc, ka vakariņu gatavošana ir pārāk sarežģīta. Mēs esam cilvēki, kas pastāvīgi cenšamies izprast savu pieredzi, tāpēc mēs veidojam saikni starp lietām, kas šķiet visredzamākās. Mēs sākam izvairīties no visa, kas, mūsuprāt, mūs satrauc. Nekad nezinot, ka iespējamais stresa avots, ko jūtam, notiek iekšēji, tieši mūsu dzīvesveida izvēles rezultātā.
Bet kas notiek ar triptofānu, ja jums nav pārmērīga iekaisuma vai jūs ciešat no oksidatīvā stresa? Pēc tam triptofānu var izmantot, lai “pārregulētu” vai iegūtu vairāk neirotransmitera GABA. GABA ir arī jāsabalansē smadzenēs, bet nedaudz par daudz tas nerada uzbudināmības vidi. Patiesībā daudzi cilvēki vēlētos vairāk GABA.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par Gabapentīnu? Vai bieži izmanto kā garastāvokļa stabilizatoru psihisku traucējumu gadījumā? Jūs uzminējāt. Tas darbojas, lai palielinātu GABA. Izņemot mēģinājumus palielināt GABA, tas bieži izraisa blakusparādības cilvēkiem. Tāpat kā miegainība un smadzeņu migla. GABA palielināšana ar ketogēnu diētu neizraisa tādas pašas blakusparādības kā medikamenti, kas mēģina paveikt to pašu.
GABA ir neiromediators, kas ļauj justies “vēsam” un “es sapratu” un nejūtas pārņemts ar dzīves kāpumiem un kritumiem vai ideju par jauniem izaicinājumiem. Kurš gan nevarētu izmantot vairāk GABA? Jo īpaši tiem, kas cieš no pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), ģeneralizētas trauksmes (GAD), panikas traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD)?
Vai ir arī citi neirotransmiteru nelīdzsvarotības traucējumi, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem? Protams, ir! Tas bija tikai viens ļoti svarīgs un viegli ilustrējams piemērs. Dažas no tām rodas tikai barības vielu nelīdzsvarotības dēļ, kas pats par sevi var izraisīt iekaisumu un oksidatīvo stresu. Kā jau esmu teicis citos emuāra ierakstos. Jums var nebūt nepieciešama pilna ketogēna diēta, lai uzlabotu trauksmes simptomus. Taču ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa amerikāņu nav vielmaiņas veselīgi un, ļoti iespējams, ēd daudz lielāku ogļhidrātu daudzumu, nekā viņu ķermenis (un smadzenes) spēj izturēt. Un tas vien var izraisīt un veicināt trauksmes simptomu attīstību. Tāpēc šajā ziņā tas ir svarīgs un atbilstošs piemērs lielākajai daļai cilvēku, kas šodien lasa šo emuāru, mēģinot atklāt, kā ketogēnā diēta varētu darboties viņiem vai tiem, kurus viņi mīl.
Vai nav jēgas ārstēt fundamentāli vielmaiņas patoloģiju kopumu, kas ir garīgās slimības, izmantojot papildu vielmaiņas pieeju?
Nikolass G. Norovics, Oksfordas universitātes Fizioloģijas, anatomijas un ģenētikas katedra (saite)
Oksidatīvā stresa
Kā es paskaidroju iepriekš, oksidatīvais stress notiek, ja jums nav pietiekami daudz antioksidantu, lai pasargātu jūs no visiem bioloģiskajiem nokrišņiem, kas rodas, vienkārši atrodoties dzīvam. Antioksidantu darbs ir liels un svarīgs. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tas nozīmē, ka viņiem ir jālieto pārtikas produkti, kas ir atzīti par bagātiem ar antioksidantiem, un jālieto uztura bagātinātāji, piemēram, E un C vitamīns, lai pasargātu sevi no šāda veida bioloģiskiem bojājumiem. Taču realitāte ir tāda, ka jūs nevarētu uzņemt pietiekami daudz uztura bagātinātāju vai ēst pietiekami daudz antioksidantiem bagātas pārtikas, lai tas atbilstu antioksidanta, ko jūs varētu pagatavot no ķermeņa iekšpuses, spēkam, kas pazīstams kā glutations. Un jūsu iekšējā glutationa ražošana, ievērojot ketogēno diētu, strauji pieaug. Atcerieties, kā ketoni darbojas kā signalizācijas molekulas? Tie liek jūsu ķermenim ražot vairāk glutationa. Un, kamēr jūs ēdat labi izstrādātu ketogēno diētu, kurā ir pārpilnība ar to, kas jums nepieciešams, lai iegūtu vairāk glutationa, jūsu ķermenis to darīs!
Jūs esat aprīkots ar savu antioksidantu sistēmu. Esmu pārliecināts, ka uztura bagātinātāju nozare nevēlas, lai jūs to zinātu, taču tā ir taisnība.
Ja jūs par to domājat, tas ir loģiski. Mūsu vēsturē mums nebija pārtikas preču veikalu vai gadu ilgas piekļuves dažādiem augļiem un dārzeņiem, kas būtu pilni ar antioksidantiem. Vai tādi bija? Nu jā protams! Reģionāli, iespējams, bija daudz dažādu palielinātu antioksidantu uztura avotu. Bet arī jūs atnācāt ar savu tehniku, un šī iekārta padara antioksidantu jaudīgāku nekā jebkas cits, ko šim nolūkam varat ievietot mutē. Tātad, kas notiek, ka mūsu pašu endogēno antioksidantu spēkstacija, kas pazīstama kā glutations, nespēj kontrolēt visu šo oksidatīvo stresu?
Jūs uzminējāt. Diētas, kas satur ogļhidrātu līmeni, mūsu ķermenis nespēj pārvaldīt iekaisumu. Lai tiktu galā ar šo iekaisumu, mums ir jāizmanto DAUDZ barības vielu kā kofaktori, lai mēģinātu kontrolēt bojājumus. Un šie kofaktori ir nepieciešami arī mūsu glutationa ražošanai. Un, ja mēs tos lietojam kopā ar augsti apstrādātu ogļhidrātu diētu, kas ir pilns ar rūpnieciskām eļļām (tas, iespējams, būs vēl viens emuāra ieraksts), mēs kļūstam izsmelti, un mēs nevaram nodrošināt vajadzīgo glutationa līmeni. Turklāt, ja mēs neražojam pietiekamu daudzumu ketonu, jo mūsu uzturā ir pārāk daudz ogļhidrātu, kā šie ketoni var dot signālu mūsu šūnām, lai tie ražotu papildu daudzumu, kas mums palīdzētu?
Tātad, ko oksidatīvais stress nozīmē garīgās slimības un jo īpaši trauksmes gadījumā? Pastāv ļoti spēcīga saistība starp oksidatīvā stresa līmeni un trauksmes traucējumiem, lai gan tiešie cēloņi joprojām tiek novērsti. Tā ir pietiekami spēcīga saistība, ka pētnieciskajā literatūrā antioksidantu lietošana tiek apspriesta kā trauksmes traucējumu ārstēšana.
Nu, jūs varat teikt sev. Man nav vajadzīga ketogēna diēta. Es varu dzert vairāk antioksidantu. Un es domāju, ka tā ir iespēja. Bet pastāstiet man, kad esat noteicis pareizo antioksidantu devu ideālā formā un kombinācijā, kas samazina oksidatīvā stresa izraisītos bojājumus smadzenēs tiktāl, ka varat ēst visu cukuru, apstrādātos ogļhidrātus un iekaisīgas sēklu eļļas vēlaties un necieš no trauksmes simptomiem. Kā redzat, teorētiski antioksidantu lietošana, ko ēdat vai lietojat kā uztura bagātinātājus, lai mazinātu trauksmi, izklausās kā lieliska ārstēšanas iespēja. Un tas noteikti var palīdzēt jūsu simptomiem, īpaši, ja pārtraucat dažus citus galvenos vielmaiņas izraisītājus, kas saistīti ar cukuru, rafinētiem ogļhidrātiem un citiem ļoti iekaisīgiem rūpnieciskiem pārtikas produktiem.
Kā jau teicu, mums ne vienmēr ir jāmēģina ievērot ketogēnu diētu, lai ārstētu trauksmes traucējumus. Taču nevajadzīgu vielmaiņas stresa faktoru likvidēšana UN iekšējā glutationa līmeņa paaugstināšana, izmantojot ketogēno diētu, izklausās kā tāds iejaukšanās līmenis, par kuru jums ne tikai vajadzētu zināt, bet arī tas ir pelnījis zināt. Trauksmes simptomi ir šausmīgi. Un jūs esat pelnījuši justies labi un pēc iespējas ātrāk iztikt bez šiem simptomiem. Es nevēlos, lai jūs nepārtraukti eksperimentētu ar C vitamīna devām, lietotu daudz dārgu antioksidantu piedevu un turpinātu ciest gadu gaitā, kad jūs varētu sajust samazināta oksidatīvā stresa priekšrocības ar ketogēno diētu pēc iespējas ātrāk. dažas nedēļas vai mēnešus.
Garīgās slimības un īpaši trauksmes gadījumā ir paaugstināts oksidatīvais stress. Ketogēnas diētas samazina šo patoloģiju, ļaujot organismam ražot vairāk spēcīgā antioksidanta, kas pazīstams kā glutations. Šķiet, ka jūsu ķermeņa radītais glutationa līmenis ir labi sagatavots, lai tiktu galā ar lielu daļu oksidatīvā stresa, kas rodas, dzīvojot dzīvē. Kad jūs noņemat nevajadzīgus iekšējos vielmaiņas stresa faktorus un uzlabojat uztura pieejamību savā uzturā, tas tieši uzlabo jūsu iekšējos antioksidantu mehānismus un samazina oksidatīvo stresu jūsu smadzenēs, kas, iespējams, noved pie trauksmes simptomu mazināšanās.
Iekaisums
Iekaisuma citokīni ir neironu iekaisuma cēlonis. Šie iekaisuma citokīni faktiski ir daļa no smadzeņu imūnsistēmas. Ķermeņa imūnsistēma un smadzenēs esošā imūnsistēma paliek fiziski atsevišķi, taču tās spēj sarunāties viena ar otru. Piemēram, ja esat akūti slims, jūsu ķermeņa imūnsistēma sazināsies ar jūsu smadzeņu imūnsistēmu. Iekaisuma citokīni tad liek jums vēlēties apgulties, palikt nekustīgi un atpūsties. Es sniedzu šo piemēru, jo man ir nepieciešams, lai jūs saprastu, ka šīs smadzenēs esošās iekaisuma vielas ir spēcīgas. Un var burtiski kontrolēt savu uzvedību.
Satraukts un satriekts un nevari piecelties no dīvāna? Iespējams, ka trauku mazgājamās mašīnas izkraušana ir pārāk daudz. Iespējams, ka neironu iekaisums liek jums nekustēties un nekustēties. Vai jums ir augsts neironu iekaisums, jo esat saspringta par trauku mazgājamo mašīnu? Visticamāk, ka nē. Visticamāk, tas ir saistīts ar kaut ko citu. Tas varētu rasties no ļoti dažādām lietām. Bet viens no iemesliem varētu būt jūsu diēta.
Bet pagaidi, tu saki! Kā mana pārtikas izvēle var ietekmēt manu imūnsistēmu? Tam nav jēgas!
Atcerieties terminu hiperglikēmija? Vai tas nozīmē, ka ir pārāk augsts cukura līmenis asinīs vai cukura līmenis asinīs, kas ir augstāks nekā jūsu ķermenis spēj izturēt? Šis stāvoklis negatīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu. Ir pierādīts, ka hiperglikēmija veicina proinflammatorisku citokīnu (pazīstams arī kā iekaisums) veidošanos, un tas apgrūtina imūnsistēmas spēju tikt galā ar draudiem. Imūnsistēma, kuru novājina augsts cukura līmenis asinīs, nevar ātri un izlēmīgi novērst draudus. Un visu laiku, kamēr jūsu imūnsistēma cīnās ar kādu zemas pakāpes infekciju vai vīrusu, šie iekaisuma citokīni jūsu smadzenēs atrodas tikai tik ilgi. Un no tā, ko esam iemācījušies iepriekš, mēs zinām, kā smadzeņu iekaisums ietekmēs mūsu neirotransmitera līdzsvaru un oksidatīvā stresa līmeni. Piemēram, iekaisuma citokīni izraisa enzīma aktivāciju, kas noārda serotonīnu un aminoskābes prekursoru triptofānu. Tiek uzskatīts, ka tas ir viens no daudzajiem mehānismiem, kas saistīti starp iekaisumu un neirotransmiteru nelīdzsvarotību, kas novērota trauksmes traucējumu gadījumā.
Tā kā jūs esat tik tālu sasniedzis šo emuāra ierakstu, jūs zināt, ko tas nozīmē jūsu satraukumam! Un, ja mums ir arī smadzeņu hipometabolisms, mēs zinām, kā šis degvielas trūkums noslogo smadzenes un iemūžina jūsu simptomu ciklu. Jūs esat iemācījušies, ka tas viss ir saistīts.
Labi, ka jūs sakāt, ka es samazināšu savu cukuru un rafinētos ogļhidrātus, un tam vajadzētu palīdzēt! Man būs labāka imūnsistēma. Un jūs to noteikti darītu! Tas var būt viss, kas jums jādara, un, ja tas tā ir, es ļoti priecājos par jums! Pilnvērtīga uztura diēta ir spēcīga iejaukšanās daudziem cilvēkiem. Tātad, kāpēc jūs joprojām, iespējams, vēlēsities izmēģināt ketogēnu diētu savam trauksmes traucējumam?
Tā kā ketoniem ir īpašas īpašības. Tās ir ne tikai svarīgas signalizācijas molekulas, kā aprakstīts iepriekš, bet arī spēcīgi samazina iekaisumu. Mēs domājam, ka tie samazina iekaisumu, bloķējot dažus iekaisuma ceļus. Un, lai gan mēs galvenokārt esam apsprieduši vielmaiņas stresa faktorus, kas palielina iekaisumu, uztura ietekme nav vienīgais avots.
Mēs esam bombardēti ar ķimikālijām. Mums ir noplūdušas zarnas, kas izraisa autoimūnas reakcijas (kas arī atspoguļojas smadzenēs). Mums ir zarnu mikrobiomi, kas nav ideāli un var izraisīt iekaisumu mūsu smadzenēs. Mēs nepiešķiram prioritāti miegam, kas var palielināt iekaisumu. Mēs sastopamies ar normāliem un ne tik normāliem psiholoģiskiem stresa faktoriem, kas izraisa iekaisumu. Ir pierādīts, ka pat atrašanās zem dienasgaismas spuldzēm palielina iekaisumu.
Jūs varat mainīt savu diētu, kas, manuprāt, jums noteikti vajadzētu! Tas noteikti palīdzēs. Taču ir tik daudz vietu, kur jūs, iespējams, gūsit smadzeņu iekaisumu, tāpēc ir lietderīgi palielināt ketonu veidošanos. Ketoni var palīdzēt jums cīnīties ar neironu iekaisumu, kas tikai būs daļa no mūsu mūsdienu vides.
Un jo mazāk iekaisuma rodas, lietojot ketonus, lai tie darbotos jūsu labā, jo mazāk mikroelementu jūs iztērēsit, lai cīnītos pret iekaisumu.
Un jo vairāk mikroelementu jums ir pieejams, jo vairāk glutationa jūs varat ražot, lai palīdzētu tikt galā ar oksidatīvo stresu.
Un jo zemāks ir jūsu oksidatīvais stress un neironu iekaisums, jo labāk jūs varēsit līdzsvarot savus neirotransmiterus.
Un vai tu mīli tikpat stipri kā es, kā tas viss ir saistīts?!! Un kā saplūst jūsu zināšanas par trauksmes simptomu pamatā esošajiem mehānismiem?!
Dalīties ar jums tā, lai jūs to saprastu, man ir absolūts prieks!
Ja jūs joprojām esat mazliet neizpratnē par atšķirību starp oksidatīvo stresu un neiroiekaisumiem un to saistību, varat izbaudīt šo rakstu!
Secinājumi
Ketogēnā diēta ir spēcīga iejaukšanās, kas sniedz priekšrocības un var izlabot vienu vai vairākus no četriem patoloģiskajiem pamatmehānismiem, kas ir garīgo slimību un trauksmes traucējumu pamatā.
Jūs varat izvēlēties to izmantot kā pirmās rindas terapiju saviem trauksmes traucējumiem.
Jūs varat mēģināt to lietot medikamentu vietā.
Varat to izmantot kā spēcīgu papildu terapiju ar garīgās veselības konsultācijām (mans personīgais mīļākais).
Un, ja jūs nolemjat to lietot kopā ar zālēm, kuras jau lietojat, informējiet par to savu ārstu. Tā kā ketogēnā diēta modulē visus tos ceļus, kas ir ietekmējuši jūsu trauksmes traucējumus, tas mainīs jūsu reakciju uz medikamentiem, gan simptomu ziņā, gan to efektivitāti. Ja lietojat medikamentus, lūdzu, strādājiet ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu un zāļu izrakstītāju, kas ir informēts par ketogēno un medikamentu pielāgošanu.
Jums var būt trauksme un depresija, kā arī daži citi vienlaikus sastopami traucējumi, piemēram, ADHD, alkoholisms vai PTSS, un šīs ziņas var būt noderīgas, pieņemot lēmumu par to, vai ketogēna diēta ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt simptomu mazināšanai.
Kā vienmēr, lūdzu, nekautrējieties uzzināt vairāk par manu tiešsaistes programmu, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem uzzināt, kā ārstēt savas garastāvokļa un kognitīvās problēmas, izmantojot ketogēnas diētas un funkcionālā uztura kombināciju.
Patīk tas, ko lasāt emuārā? Apsveriet iespēju reģistrēties un saņemt šo bezmaksas e-grāmatu, lai uzzinātu, kā kopā ar mani sasniegt savus labsajūtas mērķus.
Atsauces
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Visents Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Oksidatīvā stresa loma trauksmes traucējumos: cēlonis vai sekas?, Brīvo radikāļu pētījumi, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Jautājiet zinātniekiem: kas ir šūnu signalizācija. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Kas ir oksidatīvais stress?. Metabolisms: klīnisks un eksperimentāls, 49(2. pielikums), 1.–3. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H. un Soulimani, R. (2009). Oksidatīvais stress un trauksme: attiecības un šūnu ceļi. Oksidējošās zāles un šūnu ilgmūžība, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E. un Clare-Salzler, M. (2018). Augsta glikozes līmeņa ietekme uz cilvēka perifēro asiņu imūno šūnu citokīnu ražošanu un I tipa interferona signalizāciju monocītos: ietekme uz hiperglikēmijas lomu diabēta iekaisuma procesā un saimnieka aizsardzību pret infekciju. Klīniskā imunoloģija (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ u.c. Ketogēnas diētas izraisīta peroksisomu proliferatora aktivēta receptoru gamma aktivācija samazina neiroiekaisumu peles hipokampā pēc kaīnskābes izraisītiem krampjiem. Exp Neirol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sallivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ketoni inhibē reaktīvo skābekļa sugu ražošanas mitohondriju veidošanos pēc glutamāta eksitotoksicitātes, palielinot NADH oksidāciju. Neuroscience, 145(1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Iekaisums. Nacionālais vides un veselības zinātņu institūts. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Peidža Nīpoete un Čaja Gopalana. (2019). Ketogēno diētu ietekme uz psihiskiem traucējumiem, kas saistīti ar mitohondriju disfunkciju: Literatūras pārskats par diētas ietekmi uz autismu, depresiju, trauksmi un šizofrēniju. HAPS pedagogs, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Karotes tumšā puse – glikoze, ketoni un COVID-19: iespējamā ketogēnās diētas loma? J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi un Palmers, CM (2020). Ketogēna diēta kā vielmaiņas līdzeklis garīgo slimību ārstēšanai. Pašreizējais viedoklis par endokrinoloģiju, diabētu un aptaukošanos, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C. un Asghar, M. (2012). Proteīnu ķīmijas un strukturālās bioloģijas sasniegumi — pirmā nodaļa — Trauksmes iekaisums.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C. un Feldman, EL (2005). Īslaicīga hiperglikēmija izraisa oksidatīvus bojājumus un apoptozi neironos. FASEB žurnāls: Amerikas Eksperimentālās bioloģijas biedrību federācijas oficiālā publikācija, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF un citi. Šūnu nāve, reaktīvās skābekļa sugas (ROS) un diabēta komplikācijas. Šūnu nāve Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P. un Xiao, W. (2021). β-hidroksibutirāts kā pretnovecošanās metabolīts. Uzturvielas, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Klīniskais apskats: Ketoni un smadzeņu traumas. Crit Care 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Komentāri